Если вам необходимо срочно похудеть, то стоит сесть на диету. Перед тем, как выбрать подходящий вариант, необходимо проконсультироваться со своим врачом. Он подскажет, какие диеты не навредят вашему организму. Мы рассмотрим самые эффективные и известные диеты, которые позволят добиться желаемого результата за минимальный временной промежуток.
Главные принципы похудения
Есть несколько общих правил, без соблюдения которых невозможно добиться желаемого результата:
- Не стоит добавлять в блюда соль, потому что она не дает жидкости выходить из организма. Именно данный компонент напрямую влияет на появление лишних килограмм. Также откажитесь от мучного, жирной и копченой пищи, сладостей.
- Кушать нужно два раза в день. Вес порции не должен превышать 350-ти грамм.
- В вашем рационе обязательно должен присутствовать творог с низким процентом жирности, натуральный йогурт и злаковые каши.
- Пейте побольше зеленого чая, но не добавляйте в него сахар. Такой напиток позволит вам быстрее похудеть, так как все шлаки выводятся из организма. Помимо этого, он довольно вкусный.
- За день вы должны выпивать не менее двух литров обычной воды.
- Если вы проголодались в течение дня, то постарайтесь воздержаться от перекусов.
- Начните заниматься спортом, так как это позволит вам поддерживать себя в прекрасной форме. Утром делайте зарядку, а в течение дня прыгайте на скакалке и разогревайте мышцы.
Как сбросить вес без диет
Можно употреблять в пищу продукты, в составе которых есть жиры. Однако стоит ограничить их количество до минимума. Рацион должен состоять из растительной пищи, так что ответственно отнеситесь к составлению меню.
Откажитесь от еды после шести вечера. Если кушать сильно хочется, то можете поужинать яблоком или же выпить обезжиренный кефир.
Обязательно занимайтесь спортом. Физические упражнения помогут поддерживать идеальные формы.
Не лежите на диване сразу же после еды. Лучше походить по комнате или же заняться каким-либо делом, чтобы полезные компоненты успели усвоиться.
Добавьте в свое меню кисломолочные продукты. Полностью откажитесь от сладостей и сахара.
До завтрака взвешивайтесь, так как по утрам вес намного меньше. Благодаря этому у вас будет стимул, который позволит вам быстрее достичь желаемого результата.
Быстрая диета
Этот вариант достаточно жесткий, поэтому выдержать его могут лишь некоторые женщины. Но стоит попробовать данную диету, так как благодаря ей можно быстро избавиться от нежелательных лишних килограмм.
- 1-й день. Допустима только минеральная вода. За день необходимо выпить не менее двух литров жидкости.
- 2-й день. Выпейте литр молока, но ни в коем случае не пытайтесь заменить его чаем или кофе. Если сильно хочется кушать, можно съесть зеленое яблоко.
- 3-й день. Опять пейте только минеральную воду. Кушать нельзя.
- 4-й день. Теперь можно «соорудить» салатик, состоящий из морковки и капусты. Заправлять блюдо необходимо ложечкой растительного маслица.
- 5-й день. Снова пейте молоко.
- 6-й день. На завтрак — вареное яйцо, запивая его чашечкой чая без сахара. На обед сварите 100 гр. нежирного мяса и смешайте его со 100 гр. консервированного зеленого горошка. Вечером утолите голод зелеными яблоками.
- 7-й день. Выпейте стакан обезжиренного кефира. Можно съесть сто грамм творога.
Вот это и есть жесткая диета. Если вы сможете выдержать ее, то результат заметен сразу же. Однако пересмотрите рацион своего питания, чтобы в будущем не прибегать к таким радикальным методам.
Рыбная диета
За день можно съедать столько рыбы, сколько вам хочется. Однако лучше оставаться немного голодными, а не набивать желудок доверху. На завтрак разрешено съедать творог, в который добавляют кусочки фруктов.
На обед приготовьте салатик из овощей. Ужинать необходимо двумя кусочками черного хлеба. Чай пить можно, но лучше не добавлять в него сахар. После шести вечера есть нельзя, так что постарайтесь перебороть себя.
Гречневая диета
Эта диета тоже достаточно строгая. Однако эффект можно заметить практически сразу. Такая диета идеально подходит людям, которые страдают от расстройства желудка.
Можно кушать только гречку, которую варят без соли, специй и растительного масла. Но гречка достаточно питательная, поэтому вы обязательно ею наедитесь. Не забывайте о том, что за 4 часа до сна нужно поесть последний раз.
Эффективная диета для устранения лишнего веса
Вы сможете похудеть на 10 килограмм за неделю, если будете сидеть на этой диете. Она принесет 100% результат!
- 1-й день. Можно съесть в течение дня 400 гр. отварного картофеля. Обязательно выпейте пол-литра кефира.
- 2-й день. Приготовьте печеный картофель – 400 гр. Выпейте пол-литра кефира.
- 3-й день. Съешьте 400 гр. любых фруктов, кроме винограда и бананов. Снова выпейте пол-литра кефира.
- 4-й день. Отварите 400 гр. куриной грудки. Выпейте пол-литра кефира.
- 5-й день. Разрешается съесть 400 гр. фруктов. Обязательно выпейте столько же кефира, сколько и в предыдущие дни.
- 6-й день. В течение дня нужно пить воду без газа. За день необходимо выпить 1,5 литра жидкости. Кушать ничего нельзя.
- 7-й день. Можно скушать 400 грамм фруктов и выпить обычное количество кефира.
У такой диеты есть масса весомых преимуществ, среди которых можно выделить:
- Кефир – это кисломолочный продукт, который обладает многими полезными свойствами. Его употребляют люди, которые сидят на диетах, потому что он способен активизировать работу кишечника, благодаря чему пища будет перевариваться более эффективно.
- Еще одним полезным кисломолочным продуктом является творог. В его составе достаточно много кальция, поэтому состояние волос, ногтей и костей улучшится.
- Всем привычный картофель богат калием. Данный компонент калориен, но он необходим для того, чтобы организм человека привык к изменениям в привычном меню.
- В составе фруктов немало полезных витаминов, которые положительно влияют на работу всех внутренних органов. Также фрукты богаты клетчаткой, которая способствует более эффективной работе желудочно-кишечного тракта. Клетчатка позволяет человеку быстрее утолить чувство голода, поэтому переедать он не будет.
- В вареной куриной грудке много белка. Благодаря такому продукту можно активизировать обмен веществ, а также помочь жирам расщепляться гораздо быстрее. Вы сможете не только утолить аппетит, но и избавиться от лишнего веса.
- С помощью минеральной воды можно очистить организм от вредных компонентов. Когда человек выпивает достаточное количество воды, то он не чувствует голода.
Ну и, конечно, у такой диеты есть свои особенности. Если вы будете соблюдать советы, то сможете добиться желаемого результата за минимальный временной промежуток.
Нарушать рацион нельзя, поэтому следуйте ему всю неделю. В противном случае все усилия, которые вы прилагаете, не принесут желаемого результата. Если неделя уже прошла, стоит несколько дней побыть на вареном мясе из курицы. Можно употреблять в пищу овощи и фрукты. Так вы защитите свой организм от нагрузок.
За день необходимо кушать не менее 6-ти раз. Между приемами пищи должно пройти два часа. Завтракать лучше в восемь утра, а ужинать – в девять вечера.
В таком случае организм будет получать еду порциями, поэтому он не успеет накопить жировые отложения.
Овощная диета
Если вы желаете похудеть за минимальный временной промежуток, то можете попробовать овощную диету. Ксения Бородина смогла оценить эффективность такого варианта, так как всего за неделю она сбросила более 9-ти килограмм.
Звезда делала салат из 1,5 килограмм свежих огурчиков, которые она заправляла столовой ложкой оливкового масла. Если есть желание, можете добавить любимую зелень. Не стоит солить салат, так как соль не дает вредным компонентам выходить из организма. Пить можно чай, но без сахара.
В составе огурцов есть калий, а также вода. Благодаря сочетанию таких компонентов можно добиться выделения немалых объемов жидкости из организма. Данная диета идеально подходит людям, которые страдают от отечностей.
В меню подобных диет могут присутствовать практически все известные овощи. Вот лишь краткий список вариантов:
- если вам нужно восстановить организм с помощью антиоксидантов, то можете приготовить салат из свежих помидоров с добавлением базилика. Данный вариант не подойдет людям, которые страдают от повышенного уровня кислотности желудочного сока;
- чтобы очистить печень и кишечник, необходимо употреблять в пищу кабачки и петрушку. Кабачок по своему составу очень похож на огурец, так как в нем тоже достаточно много воды;
- в морковке много витамина А, который улучшает состояние кожи. Сочетайте такую диету с активным отдыхом, чтобы добиться эффективного результата;
- в молодой капусте мало калорий, поэтому она может заменить все предыдущие варианты. Витамин С позволит увеличить иммунитет, так как во время диеты организм становится более слабым.
Это основные варианты, на которые вы можете обратить внимание. Если вы сможете сидеть на такой диете, то лишние килограммы уйдут быстрее.
Как похудеть за неделю без особых затрат
Люди, которые желают похудеть дома всего за неделю, рассчитывают на доступные варианты. Наиболее дешевый способ сбросить лишние килограммы – это употреблять в пищу каши. Выберите тот вариант, который удовлетворит все ваши основные требования:
- с вечера залейте горячей водой стакан гречки. Каша способна вывести жидкость из вашего организма, а в ее составе немало железа;
- если вымочить белый рис за сутки, то можно быстро им наесться. При этом продукт не вызывает изжоги, так как он достаточно мягкий;
- если вы очень хотите сладкого, но отказываетесь от такого удовольствия из-за лишних килограмм, то употребляйте в пищу кукурузу. Данный продукт отлично очищает кишечник, а в его составе присутствует полезная клетчатка;
- в овсе немало витамина В, который улучшает состояние нервной системы. Также овес способен предотвратить развитие злокачественных опухолей.
Каша из этих продуктов позволит вам быстрее добиться желаемого результата. Есть блюда можно в неограниченном количестве, так как в их составе мало калорий.
Недостатки диет
Конечно, диеты могут быть и вредными. Обязательно стоит помнить о недостатках таких методов, чтобы не столкнуться с неприятными сюрпризами в будущем.
Диета для каждого человека должна подбираться с учетом индивидуальных особенностей его организма. То, что подошло вашей подруге, может не подойти вам. Быть может, вы не переносите определенные продукты. Именно поэтому без консультации диетолога предпринимать какие-либо меры запрещено.
Многие диеты несбалансированные, поэтому организм не сможет получить необходимые ему питательные вещества. Например, если в меню достаточно много белков, но недостаточно углеводов, то у вас будет плохое настроение.
Именно углеводы снабжают наш организм энергией, которая необходима для нормальной жизнедеятельности. Поэтому стоит обращать внимание на те варианты, в которых присутствуют все нужные компоненты.
Диета на 7 дней минус 10 кг
У каждой представительницы женского пола наступает момент, когда она принимает решение заняться своим телом, а именно убрать те лишние килограммы, которые у неё появились по тем или иным причинам. Существует ошибочное мнение, что похудеть и не нанести вред организму, невозможно.
Если правильно продумать меню, то можно провести очистку своего организма не только от шлаков, но и от вредных веществ, а также избавиться от лишних килограммов. В таком питании и заключается диета 7 дней минус 10 кг.
Меню рациона питания на неделю: главные черты данной методики похудения
Главное, о чём стоит помнить – это то, что такое эффективный результат за 7 дней, будет заметен у тех женщин, чей вес намного больше положенной нормы. Поэтому у тех женщин, чьё отклонение он физиологической нормы невелико, то эффективного результата от диеты – не будет.
Если девушка хочешь снизить свой вес к летним месяцам или к большому и важному празднику, то данная диета позволит очистить тело от ненужных веществ и шлаков, тем самым немного снизить вес и подкорректировать свою фигуру. В среднем можно похудеть на 6 килограмм.
Обязательно тщательно продумывайте свой рацион. В настоящие момент, к сожалению, очень много диет, которые отрицательно повлияли на состояние организма. Такую систему питания проводить один раз в 2 месяца, чаще не стоит.
Плюсы и минусы быстрого похудения
Итак, если вы хотите быстро похудеть, то такая диета именно для вас. Чтобы добиться результата и не навредить организму обязательно необходимо внимательно ознакомиться с инструкцией. И посмотреть все за и против этой диеты.
Плюсы
- Не влезаете в своё любимое платье, а нужно на следующей неделе на торжество. Диета за неделю минус 10 кг, вам будет в помощь.
- Главное правило – это не отказываться от еды полностью, так как голодание может привести вас к обмороку. Если придерживать правилам диеты, то из организма будут выведены шлаки и вредные вещества.
Минусы
- Похудеть за неделю – это вполне реально. Самое сложное время наступает по истечении недели. Необходимо продолжать следить за своей системой питания и меню, чтобы сброшенные кг не вернулись.
- Во время диеты на семь дней минус 10 кг происходит обезвоживание организма.
Если дама страдает гипотонией, то пользоваться такой диетой строго противопоказано, так как могут возникнуть проблемы сна, головокружение, гипотония.
Запрещённые и разрешённые продукты
Рацион питания планируется на 7 дней, с учётом количества калорий в продукте.
Список «запрещённых продуктов»:
- хлебобулочные изделия;
- свинина;
- кофесодержащие напитки;
- банан;
- каши;
- блюда из картофеля.
Вообще, этот список намного обширнее. Так как смысл разгрузочных дней в том, что продукты с высоким содержанием калорий нельзя употреблять.
Список «разрешённых продуктов»:
- чай зелёный;
- низкокалорийный кефир (от 1% жирности);
- сельдерей;
- огурцы.
Луковый суп
Диета 7 дней минус 10 кг на луковой похлёбке пользуется очень большое количество людей. Это блюдо позволяет быстро достичь требуемого результата, не испытывая постоянное чувство голода. Суп нужно готовить по специальному рецепту.
В его основу положены ингредиенты, в которых нет жиров. Главные продукты, как это понятно из названия, лук и всевозможная зелень. Доказано употребление именно этих продуктов увеличивает уровень обменных процессов и помогает быстрее разрушаться запасённому жиру.
В процессе приготовления необходимо строго следовать рецепту.
Список необходимых продуктов:
- белокочанная капуста, маленький кочан;
- несколько томатов;
- несколько болгарских перцев, цвет абсолютно не имеет значения они могут быть и зелёные, и красные, и жёлтые, какие удастся купить;
- небольшой пучок сельдерея;
- пучок петрушки;
- и главный ингредиент — лук, можно взять 5-7 штук и покрупнее.
Предварительно измельчённые овощи, нужно залить достаточным количеством холодной воды, ёмкость можно взять среднюю. Доведя суп до кипения, убавить огонь и варить его ещё примерно 15 минут. Вот и готов волшебный суп, так хорошо запускающий процесс похудения. Употреблять суп можно постоянно, буквально «сколько влезет».
Важно! В процессе приготовления не используйте соль, перец и другие специи, они стимулируют аппетит и могут вызывать чувство голода.
Меню на неделю, основное блюдо суп из лука
- Суп можно употреблять в больших количествах, практически неограниченно. В перерывах если есть желание можно скушать яблоко.
- Опять суп из лука — это основа нашего меню на эту неделю, вместо фруктов можно употребить овощи, соответствующие сезону. Может быть, помидоры или баклажаны.
- И снова луковая похлёбка.
Может возникнуть желание покушать картошки, но нельзя, нужно воздерживаться.
- Четвёртый день — один лишь суп.
- Пятые сутки — к супу, наконец, можно добавить постного мяса, например, отварного куриного филе.
- Шестой день — только похлёбка.
- День седьмой — суп из лука и 1 литр нежирного кефира.
Важное примечание! Алкогольную продукцию, в любом виде, полностью исключить на время диеты на луковом супе. Ещё нужно воздержаться от употребления сладких газированных напитков, в них содержится очень много калорий и они вызывают желание есть. Похлёбку необходимо есть до четырёх раз за день, порциями по 250-300 грамм.
В этом случае достигнутый через 7 дней результат будет просто фантастическим. Если вы сначала имели очень большой вес то можно будет похудеть от пяти до десяти килограмм.
Основное блюдо гречневая каша
Диета на гречневой каше пользуется большой популярностью среди женской половины общества, которые мечтают похудеть и лишиться лишнего веса. Научно доказано что в гречке содержится большое количество витаминов, минералов и микроэлементов. Из дополнительных плюсов, на этой диете невозможно быть голодным, гречневая каша после еды надолго оставляет ощущение сытости.
Важно! Гречка, которую вы будете использовать всю эту неделю для похудения, должна быть по-особому подготовлена к употреблению. Необходимо насыпать в подходящую ёмкость гречневую крупу и залить её 2 кружками кипятка. Ёмкость закрыть подходящей крышкой и укутать в полотенца. Утром гречку можно будет употреблять, она распарится за ночь.
Основное блюдо этой диеты — гречневая каша, употреблять разрешено только её, и готовить можно тоже только указанным способом.
Главный плюс заключается в том, относительно других диет, что гречка продукт очень сытная и надолго заставляет забыть о чувстве голода, которое обычно сопровождает все диеты. Минус тоже очевиден, это монодиета и гречка очень быстро приедается, буквально на третий день.
Диета, основанная на силе воли
Похудеть за семь дней на 10 и более килограмм — это реально. Дальше будет написано меню, рассчитанное на неделю, оно действительно очень жёсткое, но полученный результат будет ошеломительным. Если выполнять все рекомендации этой диеты, то женщина может достигнуть фигуры своей мечты.
- Первый день — самый «лёгкий». Нужно в течение суток употреблять только воду, негазированную. В объёме не менее 2 литров. Употребление нужно правильно рассчитать на весь день. Последнюю часть воды, нужно выпить до 18:00 и потом воздерживаться от неё.
- Вторые сутки — чуть более сытно чем вчера, праздник для желудка. Можно пить кефир. Для лучшего перенесения чувства голода можно выбрать продукт с жирностью около 3%.
- Третий день — молочные продукты. Из молочных продуктов разрешено купить нежирный творог, объем на весь день 600 грамм. Из жидкостей можно зелёный чай без сахара, заменителей сахара — просто чай.
- День четвёртый — употребляем яблоки. За день нужно скушать 1,5 яблока, желательно чтобы они были зелёные.
- День салатов — пятый. Наивкуснейший салат из огурца и сельдерея, заправленный для вкуса оливковым маслом. Его можно есть в любых желаемых количествах.
- День шестой — разрешены супы на основе овощных бульонов. Для разнообразия можно скушать фруктовый салат.
- День седьмой — заветная цель близка. Основное в этот день — это самоконтроль, ведь можно опять, как и в первый день только воду.
Важный момент после окончания этой диеты, как и после любой из диет, нужно следить и дальше за количеством употребляемых калорий, иначе есть все шансы что лишние килограммы вернутся.
Моменты, на которые необходимо обратить внимание, при организации питания. Необходимо чётко понимать, что похудеть на 10 и больше килограмм за неделю можно, только если следовать указанному меню и правилам ниже.
- Основная жидкость для организма — вода. Известные врачи советуют пить 8-9 стаканов воды за день для того, чтобы метаболические процессы в организмеускорились. Но этого можно достичь только употребляя негазированную воду. Если очень хочется можно 2-3 кружки заменить зелёным чаем, без сахара.
- Витамины и минералы. Диета на неделю очень энергозатратна. Организм худеющего помимо лишнего веса теряет и часть полезных веществ, при этом могут возникать головокружения, чувство тошноты и даже рвота. Чтобы избежать этих ощущений врачи рекомендуют использовать витаминно-минеральные комплексы, которые можно приобрести в аптеке, и использовать их в течение всей диеты.
- Воля. Необходимо представлять себе, какой вы станете если потеряете 10 килограмм лишнего веса, подключить всю свою силу воли и фантазию — это должно помочь продержаться.
- Нужно обеспечить себе хоть какие-то минимальные нагрузки, так как если вести пассивный образ жизни, то особого эффекта от соблюдения диеты не будет. Помните, что чем больше вы систематически выполняете физических упражнений, то тем быстрее вы сможете улучшить свою фигуру и тонизировать мышцы. Дополнительным положительным моментом является тот факт, что утренняя зарядка позволит зарядиться энергией и улучшить пищеварение организма. Избавиться за 7 дней от 10 кг возможно, только если ежедневно уделять упражнениям 10-15 минут. Пресс, приседания, отжимания, скакалка или бег на месте — эффективные и доступные любому упражнения не требующие спец инвентаря.
- Как только вы достигли заветного результата — минус 10 килограмм и обрадовались, необходимо также продолжать следить за количеством употребляемой жидкости и калориями. Надо не забывать кушать небольшими порциями, не доводя себя до чувства переедания. Каждый день завтракать, а на ужин выпивать 200 мл кефира. Если вы постоянно будете выполнять эти простые рекомендации то ушедшие килограммы больше никогда не вернуться к вам.
Диета за неделю минус 10 килограмм — позволяет не только похудеть, избавившись от лишнего веса, но и очистить организм от вредных веществ и шлаков. Приведённые рекомендации и методики для похудения, помогут не только обрести идеальное тело, но и не позволят избыточным килограммам вернуться.
Диета «Неделька» — сверхсрочное похудение — минус 10 кг за 7 дней
Многие женщины сталкиваются с необходимостью сбросить вес максимально и в кратчайшие сроки. Например, перед днем рождения, отпуском или другим значимым событием, когда нужно быть во всеоружии. Задача сложная, но достижимая. Для таких случаев и существуют быстрые диеты. Или, как их еще называют, — экстремальные. Одна из таких — «Неделька». Рассмотрим ее особенности в этой статье.
Диета «Неделька» позволяет реализовать почти несбыточное желание — избавиться от целых 10 кг лишнего веса за неделю. Правда, нужно быть готовым к тому, что чувство голода будет ощущаться постоянно — меню на диете скудное.
Авторы диеты также предупреждают, что придерживаться такого рациона питания можно только полностью здоровым женщинам.
Диета «Неделька» категорически запрещена беременным, кормящим, а также женщинам, планирующим материнство, пожилым людям и подросткам. Старайтесь организовывать быстрое похудение правильно — в этот период не рекомендованные умственные или физические перегрузки. Не стоит сидеть на диете «Неделька» в стрессовом состоянии.
Диета «Неделька»: меню на неделю
Не стоит ожидать от экстремальной краткосрочной диеты сытного рациона. Меню будет скудным и пресным. Создатели диеты делают на этом акцент. Вероятно для того, чтобы на «Недельку» могли отважиться только самые целеустремленные дамы. Если вы не готовы, лучше не начинайте — «отсидеть» 7 суток и не сорваться не у всех получается.
Диета «Неделька» включает 6 базовых дней, во время которых происходит интенсивное похудение, и 1 день отводится на выход из диеты.
День 1. Питьевой
В этот день разрешены любые напитки. Разумеется, безалкогольные и несладкие. Можно употреблять свежевыжатые соки, бульоны, смузи, чай, кофе, травяные отвары, ряженку или кефир. Кисломолочные продукты разрешены небольшой жирности, натуральные, без добавок. С чаем разрешается маленькая ложечка меда.
Если выбор падет на бульоны, выбирайте рыбу, курицу, кролика или индейку. С мяса снимайте кожу, не солите! Любая твердая пища запрещена. Питьевая вода в количестве 2 литров.
День 2. Овощной
Основа второго дня диеты — сырые овощи в первозданном виде или в виде салата. В качестве заправки можно использовать лимонный сок и немного оливкового масла. Подсаливать не рекомендуется. Лучше использовать ароматные травы и специи, можно немного чеснока. Такие продукты, как картошка и тыква, разумеется, под запретом. Не забываем пить воду. Норма та же.
День 3. Питьевой
Повторяем первый день в точности. Не забываем пить больше воды.
День 4. Фруктовый
В этот день разрешены только фрукты за исключением бананов и винограда. Предпочтение рекомендуется отдавать цитрусовым или сезонным плодам — яблокам, грушам, сливам. Фрукты можно потреблять целиком или в виде салата. В качестве заправки — натуральный йогурт и капелька меда. Норма питьевой воды — 2 литра.
День 5. Белковый
Самый сытный день на неделе. Худеющим разрешены курица, индейка, рыба, творог, яичные белки. Мясо и рыбу можно отваривать или готовить на пару. Не подсаливать, а для улучшения вкусовых свойств использовать натуральные специи.
День 6. Питьевой
И снова питьевой день, третий раз на неделе. Рекомендации все те же. На данном этапе весы уже должны показывать минус 4-5 кг. Это мотивирует не сорваться и выдержать все тяготы режима.
День 7. Выход из диеты
В этот день разрешены любые продукты из меню предыдущих шести дней. На завтрак можно лакомиться яйцами и фруктами, в обед — кусочком отварной курицы с овощами, на ужин — овощной салат. В качестве перекуса фрукты, кефир, творог.
На этом диета закончена! Можно встать на весы снова!
На протяжении всего периода диеты рекомендуется потреблять не более 1500 ккал в день. Даже разрешенные продукты нельзя есть без ограничений. Особенно «коварны» питьевые дни.
Можно незаметно потребить 2000 калорий и при этом чувствовать себя совершенно голодным. Не забывайте, что каждый литр кефира или сока — почти 500 ккал. Поэтому в приоритете — овощные соки.
У них энергетическая ценность ниже.
При появлении слабости, головокружения, болей в желудке, раздражительности, значительного ухудшения самочувствия и снижения жизненного тонуса немедленно прекратите диету на любой стадии — в любой день. Рекомендована консультация врача!
Рекомендации и результаты
При четком соблюдении плана питания результат поразителен — до 10 кг за 7 дней.
В среднем, «Неделька» позволяет похудеть на 5-7 кг. Надо отметить, что итог сильно зависит от индивидуальных особенностей организма — веса до, возраста, образа жизни, генетической предрасположенности. Так, у тучных людей эффект будет наблюдаться более выраженный.
Конечно, не все смогут потерять 10 кг на этой диете. Чьи-то результаты наверняка окажутся более скромными, особенно если лишнего веса немного.
Также необходимо понимать, что на «Недельке» уйдет не только жир, но и огромное количество жидкости. Жировой же ткани израсходуется не так много — не более 2-4 кг.
В связи с этим после окончания курса можно быстро набрать сброшенные килограммы обратно.
Тем не менее, закрепить результаты можно, если не набрасываться на еду сразу по окончании диеты. В течение последующих 10-15 дней рекомендуется умеренное сбалансированное питание и физическая активность.
Диета «Неделька» очень скудная и голодная. Не стоит злоупотреблять ею без необходимости, а только по случаю. Строго не реже 1 раза в 6 месяцев. Длительность диеты превышать нельзя — только 7 дней. Потому нужно плавно вернуться к обычному рациону.
Диета на супе из сельдерея — уходит по килограмму в сутки
Радикальная диета на 14 дней — теряем от 1 до 2 кг ежесуточно
Диета «Любимая» – минус 10 кг за неделю
Диета на неделю: минус 10 кг за 7 дней в домашних условиях, меню
Привести в порядок фигуру можно благодаря соблюдению диеты. Актуальными являются методики, предполагающие быстрое похудение.
Есть масса разноплановых диет, позволяющих потерять до 10 кг за 7 дней в домашних условиях. Рацион может состоять из овощей, кисломолочных продуктов, жидких блюд. Главное – строго придерживаться выбранного меню на протяжении всего срока.
Диеты на неделю: минус 10 кг за 7 дней в домашних условиях
Когда весы показывают лишние килограммы, девушки сразу паникуют.
Особенно если через несколько дней грядет праздник или другое важное событие, а новое платье мало. В этом случае многие впадают в крайности: начинают мучить себя голодом и изводить тренировками.
Самый простой вариант выхода из ситуации – подобрать правильную диету, которая поможет вернуться к былым формам и размеру без стресса и вреда для организма.
Внимание! Любая диета предполагает отказ от жирного, жареного и всего, что содержит сахар. Соль необходимо заменить специями.
Достичь максимального результата получится быстрее, если включить в режим дня физические нагрузки.
Рыбная диета
Для потери 10 кг за неделю без вреда для здоровья многие диетологи рекомендуют придерживаться рыбной диеты. На время соблюдения рыбного рациона нужно отказаться от сахара и пить не менее 2 л воды в сутки.
Можно употреблять нежирные сорта рыбы в запеченном или отварном виде.
Примерное меню:
- Завтрак – отварное яйцо или омлет, чай без сахара.
- Второй завтрак – легкий салат.
- Обед – 200-300 г запеченной речной рыбы и половина грейпфрута.
- Полдник – яблоко или груша.
- Ужин – 200 г тушеного минтая и стакан нежирного кефира.
На ночь выпейте стакан воды.
Видоизменяйте меню по своему вкусу. Рыба сочетается с овощами, приготовленными на гриле. Отличным дополнением станет рис. Разноплановая пища, соответствующая вкусовым предпочтениям, будет употребляться с удовольствием и поможет избавиться от лишних килограммов.
Жидкая диета
Жидкую диету сложно соблюдать, т. к. она предполагает обильное питье вместо употребления привычной твердой пищи. Подобный рацион может стать причиной отечности и недомогания.
Если точно следовать меню, проблем не возникнет:
- Утром выпивать стакан воды.
- Через 1-2 ч выпить стакан молока.
- На обед пить бульон (овощной, мясной или рыбный).
- На ужин выпить стакан кефира или йогурта.
- Перед сном пить овощной или фруктовый сок.
Любую жидкость желательно пить через соломинку.
Внимание! Если произойдет ухудшение самочувствия, стоит немедленно прекратить употребление жидкости.
Плюсом такого питания является низкая стоимость. Кроме того, можно пить в любое время суток без ограничений, если присутствует чувство голода.
Огуречная диета
Важно разработать разнообразное меню. Такой подход необходим для поддержания организма.
Огуречный режим включает разгрузочные дни в первые 3 суток диеты:
- В первый день приготовьте салат из 1 кг огурцов и 0,5 кг помидоров, приправьте лимонным соком и 1 ч. л. оливкового масла. Салат поделите на 6 порций и кушайте каждые 3 часа. Ужинайте стаканом кефира.
- На следующий день съешьте 1,5-2 кг огурцов. На обед и ужин овощи можно дополнить 1 вареным яйцом.
- На третьи сутки съешьте 1 кг огурчиков, добавьте к ним редис, капусту, морковь, помидоры, лук. В качестве ужина подойдет творог.
Все последующие дни огуречного рациона более питательны. На обед или ужин ешьте 100 г отварной курятины и огурец. На завтрак – овсянку с огурчиком, на ужин – отварную рыбу с овощем.
Диета на гречке на 7 дней
Существует несколько вариантов гречневых диет, но для начала стоит выбрать более щадящую для организма.
Приблизительное меню:
| День | Продукты |
| 1 |
|
| 2 |
|
| 3 |
|
В последующие дни меню повторяется.
Овощная диета на неделю: минус 10 кг за 7 дней
Популярными видами овощных диет являются:
- белково-овощная;
- фруктово-овощная;
- кефирно-овощная;
- диета на овощных бульонах и отварах.
Необходимо выбрать один базовый овощ (капуста, кабачок, огурец, тыква). Основной ингредиент комбинируется с мясом, рыбой, кисломолочными продуктами. Вес уходит быстро, если соблюдать питьевой режим.
Белковая строгая диета на неделю: минус 10 кг за 7 дней
Белковая диета считается оптимальным вариантом для сохранения здоровья и тонуса мышц, потери лишних килограммов:
- ешьте 6 раз в день;
- углеводы (каши, фрукты) можно есть до двух часов дня;
- откажитесь от сахара и соли, в качестве приправ используйте лимонный сок, бальзамический уксус, растительное масло.
Возможный рацион:
| Прием пищи | Вариант 1 | Вариант 2 |
| Завтрак | 200 г молока, кефира или творога | Кофе или чай |
| Второй завтрак | 100 г отварного риса | 100 г творога |
| Обед | Отварное мясо | Вареное куриное мясо |
| Полдник | Любой овощ | Овощ |
| Ужин | 2 яйца + отварной стейк нежирной рыбы | Яичная запеканка + рыба |
В последующие дни меняйте местами составляющие каждого дня. Перед сном не забывайте выпить 1 стакан воды.
Кефирная строгая диета на неделю: минус 10 кг за 7 дней
Часто данная диета становится причиной обезвоживания, т. к. количество потребляемой жидкости строго ограничено. Она не рекомендуется для людей, имеющих проблемы со здоровьем.
Базовая кефирная диета по дням:
- 0,5 л кефира + 0,5 кг отварного картофеля без масла, специй и соли.
- 0,5 л кефира + 0,5 кг обезжиренного творога.
- 0,5 л кефира + 0,5 кг фруктов.
- 0,5 л кефира + 0,5 кг отварного мяса курицы.
- 0,5 л кефира + 0,5 кг фруктов.
- 1,5 л воды.
- 0,5 л кефира + 0,5 кг фруктов.
При непереносимости продукта замените его йогуртом без добавок с минимальным процентом жирности.
Меню яблочно-кефирной диеты
Яблоко содержит множество микро- и макроэлементов, необходимых для поддержания иммунитета, но не рекомендуется использовать фрукт в качестве базы для диеты и сочетать с кисломолочными продуктами. Есть риск ухудшения работы пищеварительной системы, однако результат в плане потери веса диета даст хороший.
Рацион корректируется самостоятельно. Яблочно-кефирная диета относится к списку строгих, поэтому позволено всего несколько продуктов, которые комбинируются (яблоки, творог, рис и кефир). Основную долю порции должны составлять именно яблоки и кефир.
Меню кефирно-гречневой диеты
Гречневая каша в сочетании с кефиром формирует основу диеты. Стоит добавить обильное питье. Дополнительными продуктами могут стать сухофрукты, орехи.
Каждое утро начинается со стакана кефира. Основные приемы пищи включают гречку, кефир и дополнительные продукты. Чтобы не придумывать особенное меню, возьмите за основу рацион гречневой диеты, добавьте к каждой трапезе стакан кефира. 1 разгрузочный день включает только кефир.
Луковый суп: минус 10 кг за неделю
Чтобы не заморачиваться с составлением меню, сделайте основой рациона луковый суп. Блюдо имеет минимум калорий, улучшает метаболизм, готовится просто, позволяет быстро и эффективно терять массу.
Достаточно кушать суп из лука 3 раза в день. Дополнительно допустимо употреблять сырые овощи, фрукты и кисломолочные продукты.
Рецепт супа для похудения:
- Кубиками порезать 6 луковиц, 2 перца, 2 томата, маленькую капусту, несколько веточек сельдерея.
- Залить овощи 2-3 л воды.
- Варить после закипания 15 мин.
- Добавить измельченную зелень и 1 ч. л. лимонного сока.
Внимание! Не добавляйте в блюдо специи, соль и мясной бульон.
Отзывы и результаты похудевших
Результаты зависят от возраста и строгости соблюдения режима питания. Каждой женщине следует выбирать оптимальный вариант питания в зависимости от целей и пищевых предпочтений:
«Испробовала питьевую диету. Выдержала всего 3 дня, но успела потерять около 2 кг. Такое похудение явно не для меня. Думаю, стоит начать с более щадящего варианта».
Марина, 28 лет
«Опробовала диету, рацион которой построен на постоянном употреблении лукового супа. Проблем с ее соблюдением не возникло, но результат получился не таким, как ожидала. Скинула всего 3 кг».
Кристина, 35 лет
«На белковой диете неделя пролетела незаметно. Потеряла 6 кг неожиданно для себя. К сожалению, быстро вернула утерянные килограммы».
Катя, 21 год
Злаковая диета: за 7 дней минус 10 кг. меню на каждый день — худеем вместе
Злаковая диета – это наиболее популярная методика снижения веса, которой пользуются многие женщины и мужчины уже несколько десятилетий.
Диета на злаковых для похудения: суть, польза и особенности
Злаки – это однодольные растения, к которым относятся рожь, овес, пшеница, рис, кукуруза, ячмень и т.д. В продовольственной сфере из них принято делать муку и крупы.
Польза диеты на злаках заключается в том, что все они содержат большое количество клетчатки, которая улучшает работу кишечника и органов пищеварения – за счет такого очищения и происходит снижение веса. Помимо клетчатки, в зернах присутствуют и другие полезные для человеческого организма вещества:
- Витамины улучшают структуру кожи и волос.
- Белок укрепляет мышечные волокна.
Также все компоненты из зерен активно противоборствуют появлению онкологических заболеваний, а при наличии раковых опухолей продлевают период ремиссии и смягчают течение болезни.
Врачи рекомендуют проводить любую диету на злаковых время от времени абсолютно всем, т.к. она способствует улучшению пищеварения, стабилизации метаболизма и обмена веществ. Запрещается использовать крупы в своем рационе только тем, у кого есть индивидуальная непереносимость, что бывает в редких случаях.
Преимущества злаковой диеты очевидны:
- Сытные блюда с низким содержанием калорий;
- Каши благотворно действуют на пищеварение – это положительно отражается на самочувствии и здоровье;
- Легкая переносимость.
Из недостатков стоит выделить то, что питание одними кашами лишает организм полезных веществ, которые содержатся в других продуктах, поэтому диетологи советуют придерживаться такого рациона не более двух недель.
Помимо каш, в режиме присутствуют овощи, фрукты, кисломолочные продукты и зелень, а вот от употребления сладкого, мучного, жареного и копченостей стоит воздержаться.
Диета на злаках: рецепты, правила, меню
Правила злакового режима питания:
- В течение каждого дня необходимо выпивать не менее полутора литров воды без газа: за полчаса до приема пищи и через час после него, а также в промежутках при появлении чувства голода, которое бывает довольно редко;
- Для приготовления каш нужно использовать крупы только высшего сорта;
- Если в рационе присутствуют только каши, то параллельно рекомендуется принимать поливитамины, т.к. не во всех крупах есть жизненно важные вещества.
Злаковая диета: за 7 дней минус 10 кг
За неделю такой диеты вес снижается на 5-10 килограммов, при этом сам процесс похудения переносится относительно легко, главное – выпивать необходимое количество воды и не налегать на калорийную пищу после выхода.
Меню на неделю
Первый день:
- Завтракаем пшеничной кашей (100 г);
- Обед такой же завтрак, только порция урезается до 50 г, запиваем молоком;
- Ужинаем кашей (50 г), кушаем йогурт на сахарине.
Второй день: повторяем прошлый рацион, но на ужин кушаем яблоко и пьем лимонный сок с сахарином.
Третий день:
- Завтракаем овсянкой (100 г);
- На обед кушаем овощной бульон и 50 г каши;
- Ужинаем пачкой творога и кашей.
Четвертый день:
- Кушаем все время рисовую кашу с яблоками.
Рецепт каши из риса и яблок:
- Варим 150 г риса, одновременно тушим очищенные и мелко нарезанные яблоки (0,5 кг);
- Смешиваем все, добавляем немного сахарина и лимонного сока.
Пятый день:
- Завтракаем ячменной кашей (100 г);
- Обедаем овощным бульоном (100 г), 50 г каши;
- На ужин едим кашу и пьем стакан кефира.
Шестой день:
- Утром кушаем вареную гречку (100 г);
- На обед – овощной бульон и каша;
- Ужинаем отварной гречкой (50 г) и стаканом кефира.
Седьмой день:
- Смешиваем пшеницу, овес и гречку (по 50 г), варим кашу;
- В полдень пьем бульон и съедаем 50 г приготовленной утром каши;
- Ужинаем кашей, смешанной с натертым яблоком (50 г).
Кефирно — злаковая диета
Данный режим питания подходит для экстренного похудения за 3 дня на 3-5 килограммов, поэтому применять его можно не чаще двух раз в год. Все три дня нужно кушать вареные на воде каши из разных круп и пить кефир, или же размачивать крупы в этом кисломолочном продукте.
Примерное меню:
- Утром едим гречку, размоченную в кефире (100 г);
- На обед – вареная овсянка (100 г) и стакан кефира;
- Ужинаем только кефиром (100 г).
Злаково — овощная диета
Придерживаться рациона на крупах и овощах можно не дольше 5 дней, и за такой период вес уменьшается на 3-5 килограммов. Все, что рекомендуется кушать – это каши, бульоны, свежие или вареные овощи.
Приблизительное меню:
- Утром едим овсяную кашу (100 г);
- В обед кушаем отварные овощи (свеклу, капусту, морковь и т. д.), 50 г геркулеса или вареного риса;
- Вечером употребляем любую кашу (50 гр).
Злаково — фруктовая диета
Для быстрого очищения и разгрузки организма чаще всего используется именно этот рацион, т.к. в нем присутствуют фрукты только в свежем виде – так они сохраняют наибольшее количество витаминов. Максимальная длительность диеты – 3 дня, за которые вес уменьшается на 4-5 кг.
Примерное меню:
- С утра кушаем любые фрукты и 100 г отварных овсяных хлопьев;
- Обедаем гречневой кашей (100 г) и парой яблок;
- Перекусываем цитрусовыми;
- Вечером едим 50 г геркулеса.
Диета на злаковых хлопьях
В качестве разгрузочного дня на кашах лучше всего подходит именно этот вариант, позволяющий снизить вес на 1-2 кг. Все, что можно кушать – это овсяные хлопья, размоченные в кипятке, а перекусывать только парой фруктов.
Приблизительное меню разгрузочного дня:
- Утром запариваем в кипятке 100 г хлопьев, ждем полчаса и завтракаем ими;
- На второй завтрак кушаем апельсин;
- Обедаем кашей (50 г);
- Перекусываем яблоком;
- На ужин – каша.
Диета на проросших злаках
В таком рационе используются зерна овса, кукурузы, ячменя и пшеницы с проростками, которые насыщают организм максимальным количество витаминов и способствуют похудению за 14 дней на 7-10 килограммов. В течение всего времени разрешается питаться только салатами из свежих овощей, пить кефир и кушать каши.
Примерное меню на каждый день:
- С утра съедаем порцию овсянки (100 г);
- Перекусываем стаканом кефира;
- На обед готовим салат из проростков с морской капустой: измельчаем луковицу, зелень, красный перец и морскую капусту, смешиваем со 10 граммами кукурузных проростков и поливаем лимонным соком;
- Ужинаем салатиком из огурцов и помидоров с добавлением пшеничных проростков.
Злаковая разгрузочная диета
Еще один способ разгрузки организма от лишних килограммов и вредных веществ – это употребление в течение дня либо вареной кукурузы без соли, либо гречневой каши и овощей. Таким рационом можно пользоваться 1 раз в месяц абсолютно всем для того, чтобы скинуть 1-2 килограмма.
Меню разгрузочного дня на каше:
- С утра съедаем отварную гречневую кашу и одно вареное яйцо;
- Перекусываем любым овощем;
- Обедаем кашей и вареной свеклой;
- На ужин – гречка и кефир.
Злаковая диета при лечении рака
Данная методика была разработана врачом-онкологом Ласкиным, и длится режим достаточно долго – более полугода. Ее польза заключается в приостановке развития раковых клеток – это, в свою очередь, тормозит ухудшение состояния больного и продлевает ремиссию.
Первый этап (30 дней)
Примерное меню:
- За полчаса до завтрака кушаем кашу из перемолотого шиповника, разведенного водой и 1 ч. л. меда;
- Завтракаем отварной гречкой с растительным маслом;
- Спустя 1 час пьем зеленый чай и кушаем изюм;
- Обедаем и ужинаем тем же, что и ели на завтрак.
Второй этап (6 месяцев)
- Пользуемся тем же самым меню, только добавляем орехи, фрукты, инжир, абрикосы, миндаль, отрубной хлеб.
- Пару раз в неделю кушаем вареное мясо (70 г), столько же и рыбы.
- На второй завтрак едим виноград и чернику.
Злаковая диета Брэда Пита
Для быстрого снижения веса на 2 кг за 5 дней известный актер использует полезное питание злаками. Его меню достаточно разнообразное, но абсолютно не калорийное.
Примерное меню Брэда Пита
- Утром смешиваем большую ложку мюсли с несладкими ягодами (200 г), заливаем йогуртом без сахара и кушаем;
- Перекусываем коктейлем из йогурта и сока (по 200 мл);
- Обедаем овощным рагу из перца, цветной капусты, лука, сельдерея и гороха;
- Полдничаем вареной куриной грудинкой;
- Ужинаем пловом с яблоками (100 г).
Диета на каше 5 злаков
Этот рацион может длиться от 3 до 5 дней (уходят 3-7 лишних килограммов), в течение которых разрешается кушать только одну кашу, приготовленную по следующему рецепту:
- Смешиваем по 100 г овсянки, пшеницы, ячменя, кукурузы и ржаных хлопьев;
- 1,5 л воды доводим до кипения, подсаливаем и бросаем крупы;
- Дожидаемся кипения, уменьшаем огонь и варим еще 10 минут.
При сильном ощущении голода допускаются перекусы любыми фруктами, кроме бананов.
Диетологи крайне благосклонно отзываются о диете на злаках, и рекомендуют периодически устраивать разгрузку даже тем, кто не имеет избыточного веса. Для удержания результата после похудения врачи советуют и дальше придерживаться правил – не кушать сладости, мучное и т.д.