Эффективный и простой по своим правилам разгрузочный день на кефире — самый распространенный способ поддержания тела в форме, а организма — в порядке. Отзывы диетологов и тех, кто регулярно проводит подобные очищения, подтверждают результативность метода и для постепенного снижения веса.
Секрет эффективности
Эффективность такого разгрузочного дня для похудения объясняется свойствами основного кисломолочного продукта. Польза его очевидна:
- кефир очищает стенки ЖКТ, освобождая организм от шлаков, токсинов, отложений непереваренной пищи;
- благодаря регулярному приему такого напитка нормализуется работа печени;
- улучшается кроветворная функция организма;
- активизируется метаболизм.
Результат проведения разгрузочного дня зависит от соблюдения ряда правил:
- проводить очищение нужно один раз в неделю;
- наиболее эффективным способом будет разгрузочный день на кефире и только на нем;
- в это время следует полностью исключить из меню сладкое, допускается употребление небольшого количества меда;
- не рекомендуется добавлять соль;
- количество воды, выпитой параллельно с кисломолочным напитком, должно достигать 1,5–2 л, иначе от очищения будет только вред, ведь токсины нужно вымыть из организма;
- если пить только кефир сложно, то следует просто сократить суточный рацион вдвое;
- строгого и ограниченного меню можно придерживаться только один день.
Варианты очищения
Разгрузочный день на кефире может быть разнообразным. Несмотря на то, что отзывы рекомендуют пить только этот напиток в течение суток, можно выбрать более щадящий вариант лично для себя, тем более что результат подобных вариантов разгрузки также будет удовлетворительным.
Очищение на чистом кефире
В течение разгрузочного дня нужно выпить не менее полутора литров кисломолочного напитка. Однако эффект похудения будет заметен только в том случае, если будут соблюдаться следующие правила:
- за день до очищения следует отказаться от жирной пищи, копченостей, переедания вообще;
- аналогичным образом следует поступить и после разгрузочного дня, ведь организм воспринимает стрессы по-своему: вес или не будет уходить или, наоборот, могут появиться новые отложения (про запас).
С добавлением корицы
Диетологи нередко рекомендуют для похудения регулярно выпивать коктейль из кефира с корицей.
Обычно в него добавляют еще немного молотого имбиря и красного перца (совсем чуть-чуть, иначе выпить напиток просто не представится возможным).
Как правило, таким смузи заменяют ужин, что приводит к существенному снижению веса на утро. Но можно сделать и разгрузочный день на кефире с добавлением в напиток имбиря с корицей.
Иногда специалисты настаивают на необходимости пить подобный напиток по утрам натощак, мотивируя это особыми свойствами специи. Но к такому варианту следует подойти ответственно: нужно убедиться, что у вас нет заболеваний кишечника и желудка. В остальных случаях коктейль с корицей имеет несомненные плюсы:
- эта специя значительно снижает аппетит;
- она нормализует уровень сахара в крови;
- способствует расщеплению жировых клеток;
- активизирует кровообращение, согревая тело изнутри, разгоняя кровь по самым удаленным участкам тканей и органов;
- повышает настроение;
- нейтрализует патогенные бактерии;
- стабилизирует работу нервной системы.
Очевидно, что польза от такого разгрузочного дня будет более существенной, а эффект похудения — более стабильным.
Отруби в кефире
Разгрузочный день на кефире можно провести с применением всем известных отрубей. По сути, это чистая клетчатка в грубом виде, которая способствует механическому очищению ЖКТ. Благодаря способности набухать при впитывании влаги такой продукт снижает аппетит, занимая существенную часть желудка.
Кроме того, в отрубях содержится немало минералов и витаминов, что делает дни с ограниченным меню более безопасными для организма. При употреблении таковых нормализуется работа разных систем и внутренних органов, улучшается состояние крови, волос, ногтей и мышечной ткани.
Помимо клетчатки здесь содержится достаточно элементов, чтобы буквально 5 чайными ложками насытить организм суточной дозой витаминов и минералов.
Несомненная польза подобного продукта сделала варианты разгрузки на кефире и отрубях довольно популярным способом похудения. Питаться в течение одного дня следует так:
- трижды кушают по 2 ст. л. отрубей, запивая их водой;
- параллельно нужно выпить не менее 1,5 л кисломолочного напитка.
Удобно проводить день на отрубях в выходные, так как вам придется не раз посетить санузел. Но частота такого очищения допускается не более 1 раза в 10 дней. Вред от подобной разгрузки заключается в излишнем раздражении кишечника, поэтому делать это часто не рекомендуется.
Разгрузка с овощами
Еще один вариант разгрузочного дня на кефире — с добавлением овощей. Такой вариант выберут те, кто испытывает изнуряющее чувство голода. Растительные продукты низкокалорийны, поэтому их можно съесть в достаточно большом количестве. Очищение на кефире и овощах проходит примерно следующим образом:
- в течение дня нужно съесть около 1–1,5 кг плодов;
- выбирать желательно не крахмалистые и не сладкие продукты, хотя некоторые рационы допускают употребление и картофеля, и вареной моркови, и свеклы;
- проведение разгрузочного дня на овощах с кефиром должно включать в себя 5 приемов пищи, в каждом из которых нужно выпить 100 мл напитка и съесть 100 г творога, или пару запеченных картофелин, или 170 г моркови (свежей, так как в вареной содержится гораздо больше сахара).
Картошка в разгрузочный день
Считается, что разгрузочные дни с картофелем и кефиром дают удивительный результат очищения. В течение суток:
- съедают 1,5 кг отваренной «в мундире» картошки;
- выпивают 1 л кефира.
Чернослив для очищения
Пожалуй, самый эффективный разгрузочный день на кефире — это вариант с добавлением чернослива. Объем сухофруктов рекомендуют выбирать индивидуально: на свой вкус и восприятие продукта желудком. Возможен некоторый вред в виде чрезмерного раздражения кишечника, но реакция так же индивидуальна, как и вкус каждого человека. Дневной рацион выглядит так:
- чтобы результат не заставил себя ждать, проводят день на кефире и перемолотом черносливе, добавленном прямо в напиток;
- можно употреблять эти продукты раздельно, чередуя в отдельные приемы пищи.
Обычно люди ищут ответ на вопрос, сколько можно сбросить за один такой день. Отзывы на этот счет не могут быть однозначными: изначальная масса и особенности организма у всех разные.
Кому-то удается избавиться от 1,5 кг, а кому-то и грамма не удается сбросить.
Но проводить разгрузочные дни нужно, ведь они не только помогают похудеть, но и позволяют организму справиться с веществами, которые могут нанести вред здоровью.
Юля: Читала отзывы про разгрузочные дни не только на кефире, но и на картошке. Не верю в их эффективность. Это же крахмал, как можно с его помощью вывести их организма лишнее? Странно, даже пробовать не буду. Самые эффективные, опробованные мной варианты — это однодневное очищение на кефире и черносливе. На утро — минус 1 кг на весах. Использую часто только для поддержания веса.
Ольга: Польза разгрузочного дня именно в оздоровлении, а не только похудении, поэтому нужно выбирать только здоровые продукты. А эффективность будет, если вы будете есть только один вид: или кефир, или овощи, или картошку. Питаться овощами и кефиром можно и в обычные дни: со здоровым желудком даже не заметите никаких изменений.
Лиана: Делаю разгрузочный день регулярно, чаще всего как раз на кефире, реже – на овощах. И так, и так эффективно и полезно. Всем рекомендую попробовать.
Разгрузочный день на кефире
Пользу разгрузочных дней сложно переоценить. Они позволяют нашему организму отдохнуть и очиститься. Одним из наиболее популярных вариантов разгрузки является кефирный разгрузочный день. Благодаря тому, что в составе этого продукта есть пребиотики, он легко переваривается и оказывает положительное воздействие на работу желудка и кишечника.
Кроме того, разгрузочный день на кефире особенно приглянется тем людям, которые все время находятся в движении. Ведь кефир всегда можно взять с собой. Кефирный разгрузочный деньь можно проводить как только на кефире, так и в паре с другими полезными и диетическими продуктами. Примерами могут служить комбинации с творогом, с огурцами, фруктами и т.д..
Польза разгрузочных дней на кефире
Следует заметить, что разгрузочный день на кефире, в отличие от диет, не несет никакого вреда организму, а только пользу и помощь в похудении. Кефирный разгрузочный день рекомендуется устраивать раз в 7 или 10 дней и после больших застолий, когда ощущается тяжесть в животе и лишние сантиметры на талии.
Разгрузочные дни на кефире следует устраивать только в том случае, если вы не сидите на диете, и в остальные дни вы потребляете необходимое вам количество калорий. В ином случае разгрузочный день на кефире может не принести желаемого эффекта и даже пойти во вред.
Кефир помогает сбросить ненужные килограммы благодаря тому, что он способствует выведению из организма лишней жидкости и пищи, которая застряла в кишечнике.
Из-за этого его свойства он считается очень эффективным продуктом в борьбе за стройность и здоровье. Также он благоприятно влияет на артериальное давление и сердечно-сосудистую систему.
Его также можно использовать в целях профилактики атеросклероза.
Правила проведения
Для проведения кефирного разгрузочного дня нужно, прежде всего, правильно выбрать кефир. Он должен быть не старше 3 дней. Стоит обращать внимание и на жирность, чем она меньше, тем лучше. Выбирайте напиток, содержание жирности, в котором в пределах 0-2,5%.
Желательно за сутки до и после кефирного разгрузочного дня не употреблять в пищу жареной и мучной пищи, чтобы сильно не нагружать организм. Лучше увеличить потребление овощей и фруктов. В сам кефирный разгрузочный день не рекомендуется употреблять сахар и соль. Если совсем отказаться от них не получается, то максимально снизьте их количество.
Противопоказания
К противопоказаниям относятся заболевания ЖКТ, печени, почек и аллергия на любой продукт из рациона разгрузочного дня. Не рекомендуются такие дни и в период менструации, когда организм и так слабый. Как и любой другой вид разгрузки, кефирный разгрузочный день запрещен беременным и кормящим мама.
Разгрузочный день на кефире и твороге
За первый прием пищи употребите 2-3 ст. л. творога. Творог лучше взять обезжиренный. Для вкуса можно добавить мед. Выпейте напиток. На ланч снова возьмите стакан кефира. Обеденное меню включает в себя 2-3 ст. л. творога размешанные с кефиром.
При необходимости к этому меню можно добавить пару штук кураги и немножко ягод. На полдник выпейте стакан кефира. На ужин съешьте то же самое, что ели в обед. В 8 часов вечере выпейте заключительную порцию напитка. К завтраку и обеду можно добавить отвар шиповника.
А на ужин выпить ещё успокаивающий травяной отвар.
Разгрузочный день на гречке и кефире
Для такой разгрузки гречку следует готовить по особому рецепту. Вечером залейте стакан гречки кипятком в соотношении 1:2. Ни соли, ни масла, ни сахара, ни специй не добавляете. Оставьте ее в таком состоянии до утра. Утром разделите полученную кашу на 5 порций и ешьте в течение дня.
Последнюю порцию необходимо употребить за 3 часа до отхода ко сну. Каждый прием пищи сопровождайте стаканом кефира. В перерывах не забывайте пить минеральную воду. Однако такое сочетание продуктов может иметь слабительный эффект. Так что разгрузочный день на гречке и кефире лучше провести дома.
Разгрузочный день на кефире и бананах
К плюсам банана можно отнести то, что благодаря наличию в нем железа он способствуют выработке гемоглобина в крови. Кроме того, бананы улучшают концентрацию и внимание. Вам понадобится 3-4 спелых банана и около 1,5 литра напитка.
Это и есть ваше меню на день. Для разнообразия бананы можно порезать кружочками и залить кефиром – получится салат. Или же смешать в блендере эти 2 ингредиента. Получится коктейль. Либо просто употреблять эти продукты по отдельности.
При желании в напиток можно добавить корицу.
Разгрузочный день на кефире и яблоках
Существует несколько вариантов, как можно организовать такой день. Самый простой из них – это за день выпить 2 литра кефира и съесть столько яблок в течение дня, сколько захочется.
В этом случае каждый час следует выпивать небольшую порцию воды. Для другого варианта необходимо запечь два килограмма яблок, можно с корицей и подготовить литр напитка. Все это следует разделить на 4 порции и съесть в течение дня.
Кроме этого есть больше ничего нельзя, но можно пить минеральную воду.
Отзывы и результаты:
Люба: Кефирный разгрузочный день – самый лучший вариант разгрузочного дня для меня. За один день мне удается скинуть ровно 1 кг. Если в течение дня я чувствую голод, то я выпиваю стакан кефира, и он проходит. После такой разгрузки я чувствую, что мой организм избавился от всего лишнего, а живот стал плоским, что не может меня не радовать.
Катя: Я очень люблю разгрузочные дни на кефире и устраиваю их тогда, когда чувство, что организму необходимо очиститься, что очень часто бывает после выходных. В течение дня я выпиваю 2 литра кефира, пью воду и чай. Иногда я добавляю немного ягод или их свежевыжатый сок. За день у меня уходит около 1,5, а иногда даже и 2 кг. Кроме этого, уходит ещё и 1,5-2 см из талии.
Мария: Мое меню на день – это 1 литр 1% кефира, зеленый чай без сахара и вода. Если я все же чувствую себя голодной, то могу выпить ещё один литр напитка. Но такое бывает редко. Моим результатом кефирного дня является потеря от 800 г до 1,7 кг. Плюсом его является и то, что к концу дня он мне не надоедает. Но для разнообразия в напиток можно добавить укроп.
Алена: Кефир очень сытный и хорошо утоляет голод. За день выпиваю до 2 литров кефира. Пью каждый раз, когда чувствую голод. В отличие от других разгрузочных дней, после кефирного не бывает желания на следующий день наброситься на еду.
Я устраиваю такой день раз в неделю, что помогает держать себя в форме. К тому же, во время разгрузочного дня я не чувствую упадка сил, что тоже для меня также важно.
Но когда устраиваю такую разгрузку несколько дней подряд, то уже ничего приятного в этом нет.
Марина: Я выпиваю 1,5 литра напитка за день через равные промежутки времени. Помимо этого, за кефирный разгрузочный день выпиваю 1,5 литра воды. Никаких неприятных ощущений или проблем со здоровьем не возникает. Есть небольшое чувство голода, но оно меня сильно не тревожит. На следующее утро замечаю, что скинула 500-700 грамм.
Разгрузочный день на кефире: польза и вред, меню, отзывы
Что такое разгрузочный день
Чтобы было понятнее, зачем проводить разгрузку на кефире, надо иметь понимание того, что вообще из себя представляют такие процедуры, ведь их проведение возможно не только при использовании кисломолочных продуктов.
Разгрузочный день — это наиболее эффективная на сегодняшний день диета, несомненными плюсами которой являются минимум ограничений и весьма позитивный результат. Такие дни — это своеобразный выходной для органов пищеварения и человеческого организма в целом.
Хаотическое несбалансированное употребление продуктов, приносящее вред и засоряющее кишечник, до добра не доведет, но если среди этого постоянного образа жизни начнут появляться небольшие оазисы очищения, то это можно смело называть первым шагом на пути к правильному питанию.
Суть разгрузочных дней заключается в снижении получаемых за сутки калорий и запуске «резервного питания», которое действует за счет расщепления отложенных ранее жиров.
Продолжаясь от 24 до 36 часов, такое питание не наносит вреда организму, но позволяет работать ему в щадящем режиме и параллельно очистить его от токсинов и шлаков.
Общее количество калорий за день разгрузки не должно превышать 1000 ккал. При этом основное (более 55%) количество должны составлять углеводы.
Не стоит рассчитывать на эффект «волшебной палочки». Подобные диеты предусматривают ведение здорового образа жизни и соблюдение хотя бы минимальных основ правильного питания.
Если же «пострадав» денек на кефире, с чувством выполненного долга на следующий день пообедать наваристым борщом, а на ужин приготовить жареную картошечку с селедочкой…смысл мучиться? Да и регулярность проведения разгрузочных дней также имеет значение.
Единоразовая «акция» особого толку не принесет, хотя прийти в норму после бурного застолья, несомненно, поможет.
А стоит ли делать разгрузку?
Есть ли смысл, наблюдать, как вся семья поглощает разнообразные вкусности и в это время гордо поглощать кефирчик? Ответ однозначен – да! За один лишь только день можно сбросить от 1 до 4 кг и это при параллельном оздоровлении всего организма.
Регулярное проведение разгрузочных дней на кефире поможет:
- нормализовать вес;
- очистить организм от токсинов и шлаков;
- растворить и мягко вывести каловые массы (а их в организме взрослого человека не менее 15!!! кг);
- вернуть упругость коже;
- избавить лицо и шею от загрязнений и морщинок;
- придать волосам здоровье и объем и пр.;
- решить множество проблем со здоровьем.
Диетологи рекомендуют проводить разгрузочные дни на кефире минимум 2 раза в месяц, но лучше, если эта процедура будет проводиться один раз в неделю.
Несомненным плюсом подобной диеты является полное отсутствие голода, ведь, несмотря на то, что кефир – продукт низкокалорийный, он способен надолго насытить.
Какой кефир выбрать
Приняв решение использовать кефир для похудения, многие выбирают в магазине продукт любой марки, часто обращая внимание лишь на его жирность. На самом же деле это в корне неправильное решение.
Пользу способен принести только натуральный продукт, который готовится из молока и живых бактерий. Конечно, можно купить такой и в магазине, но, учитывая, что в такой кефир добавляют консерванты, все-таки лучше приготовить его самостоятельно, тем более, что сделать это очень просто.
Достаточно лишь в свежее молоко добавить несколько кусочков хлеба и оставить на пару дней.
Показания и противопоказания
Кефир – продукт очень полезный. Использовать его можно и взрослым, и детям, и даже беременным и кормящим женщинам, но при этом стоит учитывать специфику продукта.
С осторожностью надо проводить разгрузочные дни на кефире и при помощи других составляющих людям с нарушениями пищеварительной системы, болезнями желудка и печени.
Немедленно прекратить прием надо при появлении вздутия, болезненных коликах, чрезмерном выделении газов, диареи и пр.
Правила проведения
Кефир – лучший и наиболее полезный продукт из всех, способствующих похудению и очищению организма от вредных веществ и токсинов и если есть возможность на протяжении всего дня пить только его – отлично, но порой такое невозможно.
Постоянное употребление данного кисломолочного продукта может вызвать стойкое к нему отвращение. Чтобы избежать этого, можно составить собственный рацион, дополнив кефир фруктами, овощами, кашами, отрубями и пр.
Обязательными дополняющими должны быть вода, травяные отвары, зеленый чай и пр. Дело в том, что кефир выводит не только токсины и шлаки, но и лишнюю жидкость, так что придется позаботиться о восполнении ее запаса.
Полностью исключить надо из рациона соль и сахар (по крайней мере на это день). Допускается ложечка меда, но лучше постараться не дать слабину.
Планируя разгрузочный день не стоит относиться к нему как к наказанию. Отправьтесь на прогулку, покатайтесь на роликах, посмотрите, наконец, любимый фильм. Помните, это праздник и для организма и для вас и чем более позитивно вы его проведете, тем лучшим будет результат.
Очень сытным и практически ничем не отличающимся от полноценного питания является разгрузочный день на кефире, фруктах и овсянке.
Кефирный разгрузочный день: польза и вред
Разгрузочные дни очень популярны у худеющих. Не надо целую неделю или две соблюдать диету и голодать, достаточно раз в неделю устроить разгрузку, и 1-2 лишних килограмма как не бывало. Одним из самых эффективных является кефирный разгрузочный день.
Чем полезен кефирный разгрузочный день?
Кефир с небольшим процентом жирности — очень полезный продукт. Он содержит молочный белок, который хорошо усваивается организмом, кальций, необходимый для костей и зубов, а также калий, серу, кобальт, хром, медь, железо, цинк, селен, молибден, йод, органические кислоты, много витаминов, насыщенные жирные кислоты, углеводы.
Этот полезный продукт подавляет рост патогенных микроорганизмов в кишечнике, нормализует микрофлору, предотвращает кишечные инфекции. Кефир помогает укреплять иммунитет, бороться с бессонницей, восстанавливать силы. Большое количество витаминов группы В способствует нормализации работы нервной системы. Постоянное употребление кефира помогает при отеках, аллергии, проблемах с кожей.
Кефирный разгрузочный день способствует выведению из организма лишней жидкости, ускорению метаболизма.
Такая разгрузка помогает не только избавиться от пары лишних килограммов, но и улучшить работу желудочно-кишечного тракта, восстановить микрофлору кишечника, улучшить настроение и избавиться от стресса.
Этот продукт прекрасно утоляет голод, поэтому во время кефирного разгрузочного дня постоянно будет присутствовать чувство насыщенности.
Однако не всем подходит такой вариант для похудения. Кефирный разгрузочный день не рекомендуется проводить при гастритах с повышенной кислотностью, функциональными расстройствами пищеварения, язве желудка, аллергии на молочные белки, панкреатите. Если игнорировать запрет и устраивать разгрузку на кефире, можно навредить здоровью.
Похудение на кефире — путь к здоровью и долголетию
Лишний вес, как известно, вреден. Поэтому похудение — важный шаг к укреплению здоровья и долголетию. Однако худеть надо правильно.
Следует избегать строгих и голодных диет, ведь они способны навредить организму. Недостаток витаминов, минералов и других питательных веществ могут привести к снижению иммунитета, раздражительности, нарушении работы различных систем и органов.
Лучше всего выбирать сбалансированные и сытные диеты, во время которых организм получает достаточно необходимых веществ. А еще можно выбрать правильное питание, а раз в неделю устраивать разгрузочный день. Такие дни помогают убрать лишние килограммы и не набрать новый вес. В течение одного дня не возникает дефицит ценных веществ, а значит, организму разгрузка не вредит.
Кефирный разгрузочный день прекрасно подходит для похудения. Ведь во время такой разгрузки организм не только теряет лишние килограммы, но и оздоравливается.
Как правильно проводить разгрузку? Прежде всего, надо правильно выбрать кефир. Его жирность должна составлять 1%. В день разрешается выпить 1,5 л кефира. Его можно разнообразить, добавив рубленую зелень, различные пряности (корицу, имбирь), мед в небольшом количестве. Кисломолочный напиток надо употреблять, разделив на 5-7 равных частей.
Кроме того, кефирный разгрузочный день предполагает употребление большого количества жидкости. Это может быть вода, различные травяные чаи. Конечно, сахар в напитки добавлять нельзя.
Надо иметь в виду, что во время разгрузки не стоит заниматься активной физической или умственной деятельностью. Ведь однообразная и низкокалорийная пища способна снизить концентрацию внимания и повысить утомляемость.
Если разгрузка на одном кефире дается с трудом, можно выбрать щадящие варианты. Например, кефирно-творожная, кефирно-гречневая, кефирно-банановая, кефирно-яблочная и другие. Такие добавки из более сытных продуктов позволяет намного легче переносить разгрузку.
Так к 1,5 л кефира можно добавить 400 г творога. Эти продукты можно употреблять по отдельности или смешивать (получится коктейль). Разрешается также добавлять к творогу немного меда. Конечно, творог должен быть нежирным. Можно выбирать и зерненый творог, и обычный.
Если больше нравится вариант на гречке, надо помнить, что эту крупу следует на ночь запаривать кипятком, а утром есть, разделив на пять частей. Можно использовать только 200 г гречки. Кашу можно запивать кефиром или пить его в промежутках между приемами полезной крупы.
Для варианта разгрузки на яблоках необходимо выбрать пять средних кисло-сладких яблок. Из кефира и фруктов можно делать смузи, коктейли или употреблять продукты по отдельности.
Еще один фруктовый вариант — на бананах. В день разрешается съесть три спелых банана и выпить 1,5 л кефира. Бананы — очень сытные фрукты, поэтому такая разгрузка будет не только эффективной, но и легкой. А еще такая разгрузка подойдет сладкоежкам, ведь бананы — довольно сладкие фрукты.
Похудение с кефирной разгрузкой — прекрасный вариант для тех, кто не хочет голодать и следит не только за фигурой, но и за здоровьем.
Правильное питание после разгрузки
Зачастую после окончания разгрузки питание становится прежним, а возможно, в меню даже добавляются более калорийные блюда. Но очень важно, чтобы питание было правильным. Иначе все потерянные килограммы снова вернутся.
Правильное питание предполагает употребление всех полезных продуктов: рыбы, мяса, молочных продуктов, яиц, овощей, зелени, фруктов, круп. Можно есть выпечку, которая приготовлена из цельнозерновой, овсяной, гречневой или рисовой муки с небольшим количеством жира и сахара. Разрешены и сладости: горький шоколад, мед, варенье. Но все сладости надо употреблять в небольших количествах.
Сразу после разгрузки желательно употреблять нежирное мясо, каши, овощи и пить по два стакана кефира. Затем можно перейти к обычному правильному питанию. Меню можно составлять по-разному, главное, чтобы оно было сбалансированным.
Например, меню может быть таким:
- утром: каша или творог, йогурт и булочка;
- второй завтрак: фрукты;
- обед: суп, мясо или рыба, салат, компот;
- полдник: зеленый чай с долькой горького шоколада;
- ужин: тушеные овощи или омлет;
- перед сном: кефир.
Правильное питание в течение всей недели позволит закрепить результат после разгрузки. Поэтому процесс похудения не будет нарушен. Но, конечно, придерживаться такого питания надо постоянно.
Разгрузочный день на кефире: отзывы, польза и вред, варианты меню
А вы когда-нибудь задумывались, почему Лариса Долина и многие другие звездные и простые люди выбирают для себя именно разгрузочный день на кефире? Давайте разберемся.
Кефир – напиток идеальной фигуры!
Почему худеют на кефире?
Вся разгадка популярности этого кисломолочного продукта кроется в действии дрожжевых грибков. Микроорганизмы способны ускорять обмен веществ и процессы переваривания пищи в несколько раз. Как именно это происходит?
Грибки на пару с желудочным соком и лактобактериями воздействуют на перевариваемую пищу так, что нейтрализуют ее в буквальном смысле. То есть практически все калории, которые посетили наш организм вместе с пищей, сжигаются. В результате такой «дружбы» мы впоследствии можем ощутить потерю веса, а вместе с ней – приятную легкость в желудке, да и во всем остальном теле.
Еще один факт в пользу диетичности кефира – особенности строения молочного жира на молекулярном уровне. Именно кисломолочные, а не молочные продукты особенно богаты кальцием. Этот микроэлемент не только стоит на страже прочности наших косточек, но и регулирует (ускоряет) в организме энергообмен. Благодаря этому жиры, отложенные в теле «про запас», расходуются максимально эффективно.
Кефирный разгрузочный день
Меню однодневной «разгрузки» тут самое простейшее. Берется 1,5-2 л кефира. Свежего (однодневного) и желательно 1%-ого. Напиток пьется по 250-300 мл в течение всего дня. Если сложно вписаться в 6-развый режим питания, то увеличьте число приемов пищи до 8.
Разгрузочный день на кефире: отзывы
Худеющие люди, выдержке которых можно позавидовать, остаются довольны результатом, поскольку за сутки теряется, согласно отзывам, от 0,5 до 3 лишних килограммов. В первую очередь, проблема очищения организма актуальна после таких «праздников живота», как Новый год, дни рождения, корпоративы, выходные с шашлыками на даче и т.п.
Стоит отметить, что с непривычки практика жестких разгрузочных дней непременно вызовет неприятные последствия в виде сильной слабости, головокружения, подавленного или агрессивного настроения и т.п. В некоторых случаях могут иметь место проблемы со стулом, боли в желудке (на следующее утро), тошнота. Так что польза и вред разгрузочного дня на кефире стоят бок о бок друг с другом.
Перечисленные «побочные эффекты» особенно ярко проявляют себя в первый месяц-полтора. Поэтому рекомендуется постепенный переход к разгрузке и очищению, и начинать лучше с нижеприведенных вариантов.
Кефирно-творожный
Добавление к кефиру творога – отличный способ скрасить голодающему голодные сутки. Этот продукт чрезвычайно полезен и питателен. Предпочтение отдается творогу свежему, домашнему, жирностью не менее 9%. В каждый из 5 приемов пищи съедается по 60 г творога и выпивается по 200-250 мл кефира. Дополнительно на ночь можно просто выпить еще стакан кефирчика.
Кефирно-яблочный
Яблоки рекомендуется выбирать зеленых сортов типа меринка. Этот продукт, богатый витаминами и клетчаткой, поможет подольше сохранить ощущение сытости. В каждый из пяти приемов пищи съедается по 1 яблоку среднего размера и выпивается 250-300 мл кефира. Если к ночи наступит голод, то перед сном можно выпить еще стакан этого кисломолочного продукта.
Кефирно-фруктовый
| завтрак | фрукты, кефир (200-250 мл) |
| ланч | яблоки зеленые |
| обед | салат-микс из фруктов, заправленный кефиром |
| полдник | фрукты, стакан кефира |
| ужин | одно крупное яблоко или 2 небольших |
Фрукты берутся любые, съедаются в любом (но разумном) количестве и запиваются кефиром. Перед тем, как идти спать при желании можно выпить еще стакан кефира.
Гречнево-кефирный
Стакан гречи на ночь заливается кипятком в соотношении 2:1. Утром получившееся количество крупы делится на 5 равных частей. Соль и сахар не добавляется. В такую «кашу» можно добавлять кефир либо запивать ее стаканом кисломолочного продукта.
Общие правила для разгрузочных дней
- Ежедневно выпивать не меньше 2,5 л свободной жидкости – несладкого зеленого чая и воды (простой, поскольку газированная будет только возбуждать аппетит).
- Все продукты для разгрузочного дня должны быть поделены на равные порции и употребляться через одинаковые промежутки времени (5-6 приемов пищи).
- Подольше бывать на свежем воздухе, совершать пешие прогулки.
- Минимизировать (в идеале – исключить) физические нагрузки и интенсивный умственный труд.
- После разгрузочного дня утро начинается с порции бульона или тушеных/вареных овощей.
- Если вам показалось, что вы легко справились с разгрузочным днем на кефире, особенно с тем, который подразумевает какой-то еще продукт, можете продлить диету, но не более чем на 5 дней. В противном случае, среда организма «сдвинется» в кислую сторону.
При этом затяжные «очистки» должны обязательно сопровождаться приемом поливитаминного комплекса.
- «Разгружаться» нельзя чаще, чем раз в 7-10 дней.
Противопоказания
Естественно, такой радикальный метод очистки организма, как разгрузочный день только на кефире, а также его вариации, не стоит практиковать:
- подросткам
- беременным и кормящим дамам
- страдающим от ожирения и анорексии
- больным гастритами, язвой желудка и другими серьезными заболеваниями
- женщинам в период критических дней
Резюмируем
Главное достоинство разгрузочного дня на кефире – то, что всего за 24 часа можно потерять от одного до нескольких килограммов.
Следует понимать, что такие голодовки для организма являются большим стрессом, поэтому не удивляйтесь, если он в отместку в течение ближайших дней «запасется» еще большим весом.
О таком недостатке этой и других аналогичных методик быстрого похудения тематические сайты часто умалчивают. Но профессиональные диетологи (в частности доктор Сергей Агапкин) не устают предупреждать о подводных камнях экспресс-диет.
3 Комментария
Разгрузочный день на кефире: правила, польза и отзывы
Идея разгрузочных дней принадлежит первому советскому диетологу, профессору Мануилу Певзнеру: изначально такие дни были лишь частью комплексной диетической программы для страдающих ожирением.
Всю неделю больные должны были есть разнообразную низкокалорийную пищу, а один день проводить на определенном продукте: 1,5 кг яблок, 2 кг овощей, 1,5 л кефира или 800 г творога — главное, чтобы энергетическая ценность суточного рациона не превышала 500—600 ккал.
За прошедшие годы многие подходы в диетологии изменились, но разгрузочные дни укоренились прочно. Одним из самых популярных является разгрузочный день на кефире.
Преимущества разгрузочного дня на кефире
Разгрузочный день на кефире — это идеальный способ избавиться от чувства тяжести после праздничного застолья. За сутки легко уходит 0,5 — 1,5 кг. Правда, это не лишний жир, а в основном жидкость, «застрявшая» внутри с избытком соленого, острого, сладкого: 10 г соли или сахара удерживают целый литр воды.
Регулярные разгрузочные дни (раз в 1—2 недели) тренируют организм: при сокращении объема пищи немного сокращается и желудок. Так, постепенно может сойти на нет склонность к перееданию, и придерживаться правильного питания станет проще.
Разгрузочный день на кефире полезен не только при ожирении. Показанием к кефирному разгрузочному дню являются следующие заболевания: атеросклероз, артериальная гипертензия, метаболитический синдром, недостаточность кровообращения, нефриты, болезни печени и желчных путей, подагра, почечнокаменная болезнь без фосфатурии.
Устраивать кефирный разгрузочный день один раз в месяц не помешает, если в остальные дни человек не сидит на какой-нибудь монодиете, например, белковой, исключающей углеводы
Разгрузочный день именно на кефире подходит тем, кто работает в офисе или ведет активный образ жизни: бутылочку напитка всегда можно взять с собой или купить в любом магазине.
Правила разгрузочного дня на кефире
В кефирный разгрузочный день нужно пить по 200—250 мл кефира пониженной жирности 6 раз в день, всего около 1,2—1,5 л. Кефир лучше покупать свежий — не старше 3 дней (более старый — крепит). В таком кефире больше полезных бактерий и дрожжей, которые, кстати, являются источником витаминов группы В. Что касается жирности напитка, то выбирать нужно не слишком жирный — 0—2,5%.
Сегодня цены на кефир варьируются от 40 до 120 рублей за литр. Производители «украшают» свои этикетки словами «БИО», «натуральный», «традиционный», «сделан по ГОСТ». Но как показали лабораторные испытания, качественный продукт — необязательно самый дорогой. Проверку на качество достойно прошли все образцы
В идеале за сутки до разгрузочного дня следует перейти на более легкую диету — включить в меню больше овощей и супов из них, фруктов, нежирного белка и каш, а вот хлеб и полуфабрикаты, жирную и жареную пищи лучше исключить. Сутки после кефирного дня должны пройти по аналогичному плану.
Чтобы свести к минимуму иллюзорные потери веса, очень важно в разгрузочный день (как, впрочем, и в любой другой) кроме кефира выпить не менее 1,5 л воды.
Не стоит устраивать кефирный день при полной непереносимости молочных продуктов, язве желудка, гастрите и других серьезных заболеваниях желудочно-кишечного тракта, особенно в стадии обострения. Лучше не проводить разгрузочные дни на кефире во время менструаций, а также подросткам, беременным и кормящим женщинам.
Кефирный разгрузочный день противопоказан людям с непереносимостью лактозы и казеина. Речь не только о полной непереносимости молочных продуктов, но и о скрытой, которая на сегодняшний день есть у 30% европейцев
Разнообразить разгрузочный день на кефире можно, добавив к нему в компанию еще какой-нибудь продукт, например, яблоки. На день понадобится 1 литр кефира и 0,5 кг яблок.
Как похудеть на кефирном разгрузочном дне
Как мы уже писали выше, разгрузочные дни не подходят для похудения. Более того, они почти бессмысленны для людей, переедающих чуть ли не каждый день.
Но вот в сочетании с физическими нагрузками и сбалансированной диетой кефирный день может принести большую пользу: снижение калорийности на сутки стимулирует восстановительные процессы в мышцах — это помогает ускорить процессы избавления от жира.
То есть смысл «похудения с разгрузочными днями» в том, что во все остальные дни вы едите почти вровень с потребностью в калориях, преимущественно здоровую пищу, а дни ограничений позволяют вам уменьшить общую недельную калорийность и тем самым эффективно сжигать жир.
Тем, кто тренируется, стоит помнить, что разгрузочный день — день отдыха или легкой тренировки, иначе процессы восстановления могут нарушиться — пользы не будет ни от спорта, ни от кефира.
А вы устраивали себе разгрузочный день на кефире? Как себя чувствовали? Оставляйте отзывы в х!
Правила разгрузочного дня на кефире
Ольга Ким
TS/Fotobank.ru
По популярности разгрузочный день на кефире занимает второе место среди всех прочих однодневных очистительных методик.
На первом — разгрузочный день на гречке, на третьем — так называемый белковый день (чаще всего на постном вареном мясе).
Но для тех, кто ведет активный образ жизни, именно кефирный день для разгрузки — наиболее оптимальный выбор, ведь кефир можно пить в дороге, на работе, да по сути — где угодно…
Разгрузочный день на кефире славится не только своими очищающими организм свойствами, но и как весьма эффективный способ сбросить пару килограмм за короткое время. Правда, тут стоит уточнить — похудение случится отнюдь не из-за потери жировой массы, а исключительно потому, что кефир поможет вывести из организма лишнюю воду и остатки пищи, «застрявшие» в кишечнике.
Кроме того, кефир способствует нормализации артериального давления, работы сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта и эффективен в качестве профилактики образования опухолей и атеросклероза. Регулярный ввод разгрузочного дня на кефире в привычный рацион поможет очистить и защитить организм от вредного воздействия окружающей среды.
Только кефир и ничего более?
Разгрузочный день на кефире лучше всего проводить раз в неделю. По большому счету вариантов проведения кефирного дня несколько — один сводится к употреблению одного только кефира (по типу жесткой кефирной монодиеты), все другие — к сочетанию кефира с несколькими другими продуктами (например, с медом, творогом, овощами, постным мясом и др.)
Естественно, если в течение разгрузочного дня употреблять только кефир и ничего более, эффекта будет больше. Но истязать себя не стоит — если не хватает силы воли, или состояние здоровья диктует определенные условия — можно добавить к кефирному меню пару-тройку других продуктов.
Режим наиболее жесткого варианта кефирного разгрузочного дня выглядит следующим образом: в течение дня (но не позднее 20:00) каждые 2-3 часа следует выпивать 1-2 стакана обезжиренного (!) кефира. Если в перерывах между «кефирными трапезами» возникнет чувство жажды — смело можете пить негазированную воду, а если станет преследовать чувство голода — съешьте 1-2 ст.л. пшеничных отрубей.
День на кефире в режиме light
- Разгрузочный день на кефире и твороге. На завтрак съешьте 2-3ст.л. творога с медом и выпейте стакан кефира. На второй завтрак выпейте также стакан кефира. В обед размешайте 2-3ст.л. творога в кефире, при желании можно добавить 2-4 кураги или 1 ст.л. любых ягод. В полдник — стакан кефира. На ужин повторите обеденный рацион. В 20:00 выпейте стакан кефира.
- Разгрузочный день на кефире и овсянке. С утра — стакан кефира, через 20-30 минут — чашку овсяных хлопьев (лучше не вареных, а запаренных с вечера). Через 2-3 часа — еще 1 стакан кефира. В обед — чашка овсяных хлопьев, можно добавить при желании ягоды или кусочки яблока. Ужин — 2 зеленых яблока и чай с овсяными хлебцами. В 20:00 — стакан кефира.
- Разгрузочный день на кефире и овощах. На завтрак — стакан кефира. Через 20-30 минут можно съесть салат из огурцов с зеленью и обезжиренным мягким творогом. Через 2-3 часа — еще 1 стакан кефира. В обед — легкий овощной суп (например, сельдерей, морковь, любая капуста, зелень, специи), через 2 часа — стакан кефира. На ужин — 2 болгарских перца, фаршированных капустой. В 20-00 — стакан кефира.
И не пугайтесь! Конечно, меню любого разгрузочного дня, в том числе и кефирного, мало похоже на «сытную жизнь», но в голодный обморок вы точно не упадете.
Зато продержавшись до конца, уже на следующее утро вы на себе почувствуете, что жизнь может стать по-настоящему легкой и прекрасной всего за один день.
Отзывы о Разгрузочный день на кефире
Проверенная штука
Достоинства:
Полезно, хорошо для кишечника, эффективно.
Отзыв:
Кефирная диета известна уже давно. С помощью неё можно делать, как небольшие разгрузочные дни, так и полноценные диеты. Главное — соблюдать все правила и выбирать низкокалорийный напиток. Это не значит, что в качестве разгрузки следует питаться одним лишь кефиром. Просто его лучше всего принимать с утра, в качестве мелких перекусов и за несколько часов до сна.
Также кушать можно салатики, фрукты и яйца. От супов, каш и прочих блюд на одни сутки лучше воздержаться. Это отличная чистка для всего организма. Сбрасываем до одного кило. Если нужно больше, то неделя в помощь. Тут уже можно добавить и постные каши, и диетические супы, и отварное мясо.
За месяц можно осуществлять такие разгрузочные дни по два-три раза.
Вреда для здоровья точно не будет.
ссылка на отзыв
Был ли полезен отзыв?
да 0 нет 0
Эффективно
Достоинства:
Можно реально сбросить кг
Недостатки:
Люди с гастритом не рекомендуется.
Отзыв:
В первую очередь нужно себя настроить, что будет нелегко. Морить себя кефиром несколько дней подряд не стоит, так ты наберёшь вес ещё больше. Я рекомендую делать кефирную диету через день. Между прочем это эффективный способ.
В день когда вы начинаете садиться на диету, вам необходимо купить в магазине 1 л кефира желательно 1% жирности.
Выпить его не сразу, а постепенно в течение дня. На следующий день вы кушаете, как обычно. Но не килограммы мяса, а ваш день должен начаться с лёгкого завтрака, например с овсяной каши. Часов в 10 съешьте яблоко или банан. В обед обязательно суп или какое нибудь другое жидкое блюдо. Затем например гречку и кусочек рыбы или куриной грудки.
Запить лучше через 2 часа после приёма пищи. Полдник можно начать с йогурта. А ужинать лучше в 17 часов. Съесть немного жидкого например: суп, борщ и т.д.Обязательно пить воду 2 л, это необходимо для нашего организма. В течении вечера можно пощёлкать какие нибудь орешки или съесть яблоко. А на следующий день начать кефирную диету. И так чередовать.
Даю гарантию, что вес будет уходить на глазах.
ссылка на отзыв
Был ли полезен отзыв?
да 0 нет 0
Очень тяжело
Достоинства:
— можно сбросить до 1 кг в день
Недостатки:
— есть очень хочется
Отзыв:
Я, первый раз попробовала эту диету, в студенческие годы. Жила я в общежитии, ели мы постоянно. Вот и набрала вес довольно быстро. Девчонки посоветовали посидеть на кефире, с недельку. Продержалась я три с половиной дня. Тяжело было очень. Но вес к сожалению снизился незначительно. Теперь то, я уже провожу разгрузочные дни с умом. Главное не ждать, что вес прям растает.
Нужно объективно оценивать свои возможности и результат. Несколько дней на кефире — это невозможно. Начинают трястись руки и ноги, съесть охота все и всех. Сброшенный вес очень быстро набирается. Что бы закрепить результат, нужно проводить разгрузочные дни регулярно, но и без фанатизма. Я пью кефир в течении дня, через равные промежутки времени. Для меня удобен интервал в два часа.
За один такой день, уходит до одного килограмма веса. Если данный метод использовать хотя бы раз в неделю, то за пару месяцев можно сбросить до пяти килограмм. Голодовки не помогут. Я за пятнадцать лет пробовала многие диеты. Чтобы не набирать вес снова, нужно постоянство. Кроме диет еще и физические нагрузки.
Также хотелось отметить, что это не самый эффективный продукт.
Лучше использовать овощи или фрукты.
ссылка на отзыв
Был ли полезен отзыв?
да 0 нет 0
Люблю такие дни
Достоинства:
Эффективность
Отзыв:
Не знаю как для кого, но для меня любой разгрузочный день не является проблемой, ведь я практикую лечебное голодание, которое доходило у меня до 11 дней плюс 4 дня на соках. Так что, сами понимаете, для меня это просто цветочки. Да и вообще, кефир я очень люблю.
Кстати, имейте в виду, что если этот кисломолочный продукт имеет некоторые интересные свойства, если ему 2-3 дня, то он будет обладать послабляющими свойствами, если больше, то закрепляющими. Ну и процент жирности должен составлять 1-1,5%, не больше. Самый классический рецепт такого дня, это просто потребление кефира в течение дня. Лично я предпочитаю такое потребление с использованием яблок.
Особенно мне нравится просто нарезать их маленькими кусочками и добавлять в кисломолочный продукт. Но вы можете делать это отдельно. Преимуществом такого дня является не только разгрузка пищеварительной системы и сбрасывание веса, но и насыщение организма необходимыми витаминами.
Ещё мне нравится добавлять в кефир самый обыкновенный черный хлеб, особенно бородинский, хорошо, если он будет немного черствым, приятное сочетание. Хотите большего, пожалуйста, добавьте в кефирчик щепотку корицы.
В принципе, если у вас полет фантазии работает в нормальном режиме, то вы догадаетесь соединить этот белый напиток с гречкой, с огурцами, хлопьями, в любом случае результаты превзойдут все ожидания, 1 килограмм в день непременно вас покинет. Конечно же, у такого вида питания есть и польза и вред, это в том случае, если ваш разгрузочный день продлиться более 3-х дней, организму будет просто не хватать других ценных веществ.
ссылка на отзыв
Был ли полезен отзыв?
да 0 нет 0
Недорого, но для меня слишком тяжело
Достоинства:
Цена, полезно
Недостатки:
Слишком хочется кушать
Отзыв:
Давно я слышала множество положительных отзывов об кефирной диете, но начать я решила с малого, с разгрузочного дня на кефире. Подумаешь, подумала я один день выдержу, но оказалось не так то это и просто.
Я выбрала самый жесткий вариант, за день нужно выпить литр кефира и больше ничего, ну не считая воды, ее как раз можно пить сколько хочешь, ну чем больше, тем лучше, в идеале около 2 литров за день. Для своего разгрузочного дня кефир покупала низкокалорийный.
Литр кефира поделила на 6 небольших стаканчиков, выпивала примерно стаканчик через каждые 2 часа. С утра было все нормально, кушать хотелось, но терпеть было можно, а вот ближе к вечеру у меня сильно разболелась голова, а мой бедный желудок прям сжался.
Еле пережила этот разгрузочный день, за этот день я сбросила примерно 500 грамм, весьма неплохой результат, но вряд ли я решусь повторить этот эксперимент, буду искать более щадящие диеты.
ссылка на отзыв
Был ли полезен отзыв?
да 0 нет 0
Самый тяжелый разгрузочный день
Достоинства:
- Уходят лишние килограммы
- Не затратный
- Простой
Недостатки:
- Сильно хочется есть
- Подойдет не всем
Отзыв:
Наверное, каждый человек слышал про разгрузочные дни. Они бывают на разных продуктах, но я хочу рассказать про один из самых тяжелых. По крайней мере мне так показалось.
Моя подруга однажды посоветовал разгрузку на кефире и сказала, что от нее очень быстро уходят лишние килограммы, а также этот продукт очень полезный. Смысл данного разгрузочного дня состоит в том, что весь день вы пьется только кефир и вода, и больше ничего нельзя.
Кефира должно быть не более 2-х литров, и он должен содержать небольшое количество жирности. День оказался тяжелым, постоянно хотелось есть. Где –то с 12 до 16 были самые тяжелые часы. Потом организм понял, что сегодня ничего не будет, перестал меня беспокоить.
Но все равно мне пришлось весь день чем-то заниматься, чтобы отвлечься от навязчивых мыслей о еде.
Мне этот разгрузочный день не понравился. Хотя, я сбросила 1 килограмм, который быстро вернулся назад.
ссылка на отзыв
Был ли полезен отзыв?
да 0 нет 0
Для разгрузки подойдет
Достоинства:
Вывод шлаков из организма
Недостатки:
Снижения уровня воды в теле
Отзыв:
Часто слышал о диетах на кефире. Многие восхищенны действием молочного продукта, но не все так просто. При регулярном выпивании вес действительно спадает. Спад происходит из-за утраты воды в организме, а не из-за расщепления жиров.
По этому, не удивительно, что потерянные килограммы вернуться. Настоятельно не рекомендую питаться одним только кефиром. Он сам по себе очень полезен, но лучше выпивать по стакану перед полноценной трапезой. Один из самых необходимых продуктов молочного происхождения.
Не только выведет из организма застоявшиеся шлаки, но и восстановит микрофлору кишечника. Если у вас проблемы с пищеварительным трактом, или чувствуете дискомфорт после застолья, то употребления данного напитка поможет нормализировать состояние.
Крайне полезен, но заменить обычную пищу не в состоянии.
ссылка на отзыв
Был ли полезен отзыв?
да 0 нет 0
При систематическом приеме, можно скинуть килограммы и очистить организм
Достоинства:
Легкий способ, не затратный
Недостатки:
Нельзя людям с больным желудком
Отзыв:
Разгрузочные дни на обычном кефире -это пожалуй один из первых способов моих многочисленных диет и похудений.Вычитала я этот способ в какой то очень толстой энциклопедии, которая пылилась на полках книг у моей бабушки.Что же это за способ? Да так ничего нового и необычного.
просто нужно в течении всего дня пить только этот напиток. Желательно чтобы был не очень жирный (не жирный или 1 % жирности). В разных источниках описывают количество приема кефира, лично я ограничивалась 1,5 литрами на день.
Естественно, что кроме кефира никаких продуктов нельзя больше употреблять, можно пить и даже нужно -воду.Каков же результат от таких дней на кефирчике?Результат есть и он достаточно ощутим, если конечно сделать такие дни с систематическим постоянством.
У меня к пример за месяц (4 разгрузочных дня получается), ушло несколько килограммов.
Очень рекомендую подобные разгрузочные дни, только будьте осторожны, если у вас есть проблемы с желудком, я бы не рисковала.
ссылка на отзыв
Был ли полезен отзыв?
да 0 нет 0