Итальянская диета для похудения

Диетологи считают, что секрет красоты и молодости женщин кроется в здоровом питании. Итальянский метод похудения помогает сбросить избыточные килограммы, улучшить метаболизм, очистить организм от шлаков и токсинов. Женщины в средиземноморских странах активно включают в рацион рыбу, овощи и выглядят на 10 лет моложе своего возраста.

Особенности итальянской диеты

Такой рацион можно использовать для постепенного перехода на здоровое питание. В меню входят вкусные, богатые витаминами продукты, которые насыщают организм.

В отличие от других диет, на итальянской нет подсчета калорий, но порции не должны быть больше 200–250 г.

Если придерживаться этого правила, средиземноморская диета гарантирует постепенный результат похудения. При правильном выходе из нее потерянные килограммы не вернутся. Для этого нужно постепенно увеличивать объемы каждой порции с 250 г до 300–350 г в течение 2 недель, исключив запрещенные блюда. Повторить диету можно через месяц.

Принципы питания во время диеты

Рацион отличается разнообразием и сбалансированностью. Диета переносится хорошо, не вызывает чувства голода. Худеющие не страдают от слабости, головокружения, перепадов настроения. Низкая калорийность блюд (1200 ккал в сутки) помогает сжигать накопленные жировые отложения. Принципы питания:

• принимайте пищу трижды в день, порциями не более 250 г;
• ешьте продукты, в которых много белка и клетчатки;
• иногда позволяйте себе немного красного вина;
• каждый день пейте до 1,5–2 л воды без газа (помимо другой жидкости – супов, чая);
• сведите к минимуму потребление соли, сахара, специй;
• принимайте витаминно-минеральные комплексы.

Фазы диеты

На такой режим питания нельзя переходить сразу. Описание этапов диеты:

1. Подготовительная фаза – длится неделю. В это время организм очищается от шлаков, ускоряется обмен веществ. Ежедневно утром нужно есть фрукты, на обед разрешены яйца, овощные салаты, нежирные кисломолочные напитки, постное мясо, блюда из круп, на ужин – тушеные либо запеченные овощи и рыба, креветки и другие морепродукты.
2. Этап интенсивного похудения – продолжается 3 дня, во время него активно сжигаются жировые накопления. В утреннее меню включите десерт из ягод с натуральным домашним йогуртом, на обед приготовьте спагетти с курицей и паровыми овощами, на ужин можно съесть фруктовый салат.
3. Закрепление результата – длится 2–4 дня. Этот этап необходим для плавного перехода на привычное питание. На завтрак съешьте ягодно-злаковый десерт, на обед – запеченную рыбу с паровыми овощами, на ужин в меню включите овощной салат.

Результаты

Соблюдая диету всего 2 недели, по отзывам, можно потерять 5–10 лишних килограммов. На конечный результат влияет изначальный вес – чем он больше, тем заметнее будет похудение. Нужно сочетать правильное питание с занятиями спортом.

Полезны бег, плавание, регулярные фитнес-тренировки, ежедневные неспешные прогулки.

Какие продукты запрещены при итальянской диете

При правильном режиме питания придется отказаться от таких продуктов и напитков:

• жирное мясо: свинина, баранина, утка, гусятина;
• свежий хлеб и выпечка;
• молочные продукты с высокой жирностью: сливки, сметана, сливочное масло;
• сладости, конфеты;
• газированные напитки;
• полуфабрикаты, фаст-фуд;
• жирные соусы;
• алкогольные напитки, кроме красного сухого вина.

Что можно есть во время похудения по-итальянски

Меню отличается разнообразием. Итальянская диета для похудения допускает включение в рацион многих продуктов:

• нежирные сорта мяса: телятину, крольчатину, постную говядину, птицу;
• рыбу, морепродукты;
• яйца;
• нежирные молочные продукты: творог, кефир, натуральный йогурт;
• макароны из твердых сортов пшеницы;
• хлеб из муки грубого помола;
• крупы — рис, гречку, овес;
• овощи — сельдерей, брокколи, капусту, болгарский перец, зелень;
• яблоки, персики, абрикосы, цитрусовые, груши, ягоды;
• лимонный сок, оливковое масло для заправки салатов;
• негазированную воду, зеленый или травяной чай без сахара;
• свежевыжатые соки.

Варианты меню итальянской диеты

Родом из средиземноморской страны несколько методов похудения. Популярная диета Бабочка включает в меню вкусные и разнообразные блюда. Хорошие результаты дает разработанный актрисой Софи Лорен метод похудения.

Для тех, кому нужно быстро избавиться от лишнего веса, подойдет 4-дневная экспресс-диета.

Специалисты выделяют несколько типов итальянской системы питания, каждый из которых отличается продолжительностью и эффективностью:

1. Шоколадная – ежедневно съедайте по 100 г горького шоколада, выпивайте 3–4 чашки кофе с обезжиренным молоком. Разделите этот объем на 4 приема. Воду можно пить через 3 часа после кофе. За неделю на такой монодиете теряется 7 кг.
2. Луковая – ежедневно каждые 3–4 часа съедайте по 200 мл супа. Его готовят из репчатого лука, капусты, сельдерея и болгарского перца. За неделю с таким рационом худеют на 4–8 кг.
3. Обратная диета – для набора веса. Она рассчитана на 5 дней, за которые можно поправиться на 2 кг. На завтрак ешьте яйца, изюм, перекус – овощной салат и кофе, на обед можно съесть равиоли, куриный суп с овощами, овощной салат. Для полдника приготовьте смузи из йогурта и ягод, на ужин – пельмени, томатный сок, овсяное печенье, чай.

Диета Бабочка

Каждая 5-я итальянка хотя бы раз худела по такой системе. Ее продолжительность – 12–14 дней. За это время можно похудеть до 10 кг. Экспресс-вариант диеты рассчитан на 6 суток, за которые отвес составит 8 кг. Основу рациона составляют нежирная рыба, постная курица, фрукты, ягоды, спаржа, ананас, макароны. Дневное меню может выглядеть так:

1. Завтрак – 2 апельсина, 150 г ягод. Обед – 150 г вареного риса, яйцо. Их можно заменить тушеным говяжьим филе с овощами или запеченной куриной грудкой. На ужин можно съесть 100 г запеченной рыбы.
2. Завтрак – гроздь винограда, 150 мл натурального йогурта, 2 грецких ореха. Обед – 150 г говядины, 100 г тушеных овощей. Ужин – 1 яблоко или половина ананаса.
3. Завтрак – омлет из 2 яиц, зеленое яблоко. Обед – 100 г куриного филе, запеченного с сыром, болгарским перцем и зеленью. Ужин – 250 г овощного рагу.

Диета Софи Лорен

Рацион состоит из нежирного мяса, рыбы, морепродуктов, постных кисломолочных напитков, овощей, фруктов. Диета, которая разработана знаменитой актрисой, помогает сбросить за 3 дня до 2 кг. Дневное меню выглядит примерно так:

1. Завтрак – вареное яйцо, стакан апельсинового сока, 50 г овсяных хлопьев с йогуртом. Обед – 170 г овощного салата с оливковым маслом, 80 г запеченной курицы, 100 г творога с ягодами. Ужин – яблоко.
2. Завтрак – яйцо вкрутую, цельнозерновой тост с 50 г куриного филе, приготовленного на гриле. Обед – омлет из 2 яиц с 50 мл молока. Ужин – 250 г овощного салата из капусты, моркови, томатов, огурцов.
3. Завтрак – 250 мл яблочного смузи с йогуртом. Обед – 100 г запеченного судака, 100 г отварной стручковой фасоли. Ужин – стакан йогурта, апельсин.

Экспресс-похудение по-итальянски

За 4 дня на таком рационе можно потерять 2 кг. Варианты дневного меню:

1. Завтрак – 200 г салата из овощей с оливковым маслом. Обед – салат из помидоров, оливок, сладкого перца, 30 г сыра. Ужин – стакан кефира.
2. Завтрак – тост с сыром. Обед – небольшая порция спагетти, 80 г отварной говядины. Ужин – 200 г овощного рагу.
3. Завтрак – 1 стакан черничного десерта с йогуртом, обед – 100 г спагетти, 80 г отварного куриного филе, 2 небольших томата. Ужин – фруктовый салат.

Преимущества и недостатки итальянской диеты

У питания по-средиземноморски есть положительные стороны. К ним относятся:

• общее улучшение самочувствия, укрепление здоровья;
• отсутствие дискомфорта в желудке;
• вкусное питание без чувства голода.

Не лишена диета и недостатков. К ним относятся:

• медленное снижение веса;
• высокая стоимость продуктов для ежедневного меню;
• большие траты времени на приготовление блюд.

Видео

Adblockdetector

Итaльянcкaя диетa для пoхудения мeню

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

Создаётся впечатление, чем больше знакомишься с культурой итальянцев и их кулинарными привычками, то остается удивляться как этой нации, при количестве съеденных пицц и спагетти, и выпитого вина, удаётся  сохранять стройность и бодрость.

Оказывается, секрет как раз содержится в рационе средиземноморских блюд. Сам климат позволяет выращивать разнообразие фруктов, овощей.

А также вылавливается много рыбы, и обязательно включают в рацион нежирные сорта мяса. Макаронные изделия готовят из твёрдых  сортов пшеницы, хлеб содержит отруби. А красное вино, выпитое в меру, только помогает процессам пищеварения.

В основе салатов используют оливковое масло.

Очевидно такой рацион, не делает итальянцев тучными и болезненными, продолжительность жизни у них долгая и весёлая, и нет такого количества онкобольниц, как в других странах, где принято употреблять более жирную пищу, и более крепкие напитки, типа «беленькой»

Итальянская диета для похудения — меню

Итальянская диета разбита на 3 этапа похудения. Первая фаза длится ровно неделю, её называют подготовительной фазой. Второй этап, длится полнедели, или точнее 3 дня. В этот период происходит значительная потеря веса. Следующая фаза состоит из заключительных  2-х дней, за которые вы восстанавливаетесь.

1 фаза — подготовительная, рассчитана на 7 дней

За это время мы должны полностью очистить организм от накопившихся шлаков, то есть, всего, что не успело усвоиться организмом, и пошло в «депо накопления жиров», а дальше налаживаем обменные процессы в организме.

Меню:

•  Завтрак: порция йогурта,  несладкого и нежирного, полкило фруктов, которые доступны в данный период времени.
• Обед: порция отварного риса с тыквой или яблоками, порезанными кусочками или взбитыми в блендере, рис отварить в овощном бульоне, без молока.
• Ужин: полкило овощей, приготовленных на пару, или тушеных.

Непременным атрибутом всего семидневного периода являются, какие-нибудь упражнения, мы предлагаем самое доступное:  перед завтраком, за 30 минут ходьба быстрым шагом, не меньше 30 минут. После обеда пешая прогулка в течение 15 минут.

Перед ужином дыхательная гимнастика по типу Бодифлекс, до 30 минут.

2 фаза — похудения, рассчитана на 3 дня

Меню на вторую фазу:

• Завтрак: 100 г десерт из черники, для приготовления можно использовать замороженную, порцию овсянки, 100 г йогурта, посыпать молотыми орешками, или кунжутом, слегка подсушенными.
• Обед: 100 г отварных спагетти, смешать с рубленной куриной грудкой, тремя помидорами, можно черри, 1 ст. л. горошка или кукурузы, 1 сырое яйцо, соль и перец по вкусу, но умеренно, перемешать и присыпать тёртым сыром, запечь в духовке. Присыпать любимой зеленью при подаче.
• Ужин: салат из ананаса и творога или сыра. 100 г консервированного ананаса, смешать с 30 г сыра, порезать лапшой пучок салата листового и 1 небольшой болгарский перец, всё полить 2 ст.л. нежирной сметаны, соль и специи  по вкусу.

3 фаза — заключительная на 2 дня

Меню на 2 дня:

•  Завтрак: десерт из черники
• Обед: Запечённая куриная грудка с луком, какой больше по вкусу, на гарнир  2 шт. отварного картофеля и салат из овощей на пару, можно цветной капусты.
• Ужин: Салат из ананасов и овощей, под йогуртом обезжиренным.

Такая диета очень похожа на средиземноморскую диету, в которой тоже присутствуют продукты, привычные для итальянцев. Как видно, по рациону, что все блюда подходят для здорового питания. Главное, кушать средние порции, например, 250 грамм каши и салат из овощей и кусочек хлеба. Т.е. порции не должны быть огромными.

И, конечно, пицца, хоть и итальянское блюдо, но ее не должно быть в меню при похудении.

Перейти к содержимому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

Итальянская диета для похудения или набора веса: особенности, меню и противопоказания

Итальянская диета очень популярна, поскольку многие люди, которые пробовали худеть по такой методике, утверждают, что вес медленно и плавно, но уходит. Если хочется худеть без вреда для здоровья, не ощущать дискомфорта – итальянская диета это то, что нужно.

В чем суть диеты?

Диета состоит из трех этапов. Первый длится 7 дней – этот этап подготовительный. Во время подготовки организм очищается от накопившихся в нем вредностей, шлаков и токсинов.

Нормализуется метаболизм, который, как известно, при нарушении зачастую приводит к набору лишнего веса. Второй этап длится 3 дня – активно идет процесс похудения.

Третий этап является завершающим – для восстановления и удержания полученного результата. Продолжительность третьего этапа – 2 дня.

Из жидкостей рекомендуется пить травяные чаи и негазированную воду. Желательно заниматься спортом, особенно на первом этапе. Нужно стараться уделять спорту хотя бы 30 минут каждый день. Так организм будет более активно избавляться от скопившихся жиров.

Преимущества и недостатки диеты

Поскольку итальянская диета предусматривает потребление полезных низкокалорийных продуктов, ее соблюдение поможет не только избавиться от лишнего веса, но и улучшить самочувствие, укрепить здоровье.

Еще одним достоинством диеты является то, что она не доставляет дискомфортных ощущений и других неприятных последствий. К тому же такая методика позволяет вкусно питаться, не испытывать чувства голода, при этом избавляться от лишних кило.

Из недостатков можно выделить медленную потерю веса, что может огорчить людей, которые хотят похудеть быстрее. Также диета предусматривает продукты, которыми питаются итальянцы, а их не всегда просто найти, да и стоимость на них завышена. Для приготовления блюд понадобится потратить много времени, потому такая диета не подойдет тем, кто ограничен во времени.

Разрешенные и запрещенные продукты

Итальянская диета основана на потреблении определенных продуктов. При составлении своего меню можно ориентироваться на списки разрешенных и запрещенных продуктов.

Какие продукты можно при диете:

• нежирное мясо и птица (курятина, говядина, крольчатина, индейка);
• оливковое масло;
• рыба и морепродукты;
• лимонный сок;
• нежирные молочные и кисломолочные продукты (кефир, натуральный йогурт, творог);
• ягоды;
• яйца;
• фрукты (цитрусовые, груши, яблоки, абрикосы, персики);
• макароны из твердых сортов пшеницы;
• зелень;
• ржаной, отрубной, цельнозерновой хлеб;
• овощи (помидоры, огурцы, капуста);
• крупы и злаки (гречка, овес, рис).

Рекомендуется пить воду без газа, зеленый или травяной чай без сахара, свежевыжатые соки из овощей и фруктов.

От каких продуктов следует отказаться:

• жирных сортов мяса и птицы (утки, гуся, свинины, баранины);
• алкогольных напитков (допустимо иногда красное сухое вино);
• жирных молочных и кисломолочных продуктов (сметаны, сливочного масла, сливок);
• газированных напитков;
• пшеничного хлеба и свежей выпечки;
• жирных соусов;
• десертов, сладостей;
• фаст-фуда;
• полуфабрикатов.

Примерное меню

Итальянская диета состоит из трех этапов, в общей сложности следует соблюдать методику в течение 12 дней.

Разработчики диеты предлагают воспользоваться примерным меню или составить свое, используя разрешенные продукты.

День диеты	Завтрак	Обед	Ужин
1-й день	Омлет из 2 яиц; 1 небольшое зеленое яблоко.	100 г отварного риса; 150 г запеченных овощей (болгарский перец, шпинат, брокколи).	200 г отварного рагу.
2-й день	150 мл натурального йогурта; 2 персика.	100 г отварного куриного филе; 100 г гречневой каши; 50 г капустного салата.	200 г фруктового салата, заправленного йогуртом.
3-й день	250 г обезжиренного творога, перетертого с кусочками киви.	200 г овощного крем-супа с сухариками.	150 г овощного рагу (капуста, помидоры, баклажан); 50 г запеченной говядины.
4-й день	1 яйцо, вкрутую; 100 г отварного куриного филе; тост из цельнозернового хлеба.	Омлет из 2 яиц и молока.	200 г овощного салата из капусты, помидоров, огурцов и моркови.
5-й день	200 г яблочного смузи с йогуртом.	200 г запеченного в духовке судака; 50 г отварной стручковой фасоли.	200 мл натурального йогурта; 1 апельсин.
6-й день	150 г винегрета.	200 г запеченного куриного филе; 50 г запеченных овощей.	220 г салата, приготовленного из овощей (капусты, огурца и зелени).
7-й день	1 тост с сыром.	120 г спагетти; 80 г отварной говядины.	200 г овощного рагу, приготовленного из капусты, томатов, баклажанов.
8-й день	200 г черничного десерта с йогуртом.	100 г спагетти; 2 помидора; 150 г отварной куриной грудки.	250 г фруктового салата, заправленного йогуртом.
9-й день	200 г ягодного десерта с йогуртом.	100 г спагетти с томатной пастой; 2 помидора; 120 г отварного куриного филе.	200 г фруктового салата, заправленного йогуртом.
10-й день	200 г смородинового десерта с йогуртом.	100 г спагетти с томатной пастой; 3 помидора «Черри»; 120 г отварного куриного филе.	200 г фруктового салата из цитрусовых, заправленного йогуртом.
11-й день	200 г ягодного мусса с натуральным йогуртом.	100 г запеченной форели; 2 небольшие картофелины в мундире; 50 г капустного салата.	200 г фруктового салата, заправленного йогуртом.
12-й день	200 г ягодного десерта, заправленного йогуртом.	100 г запеченной щуки; 2 средних картофеля в мундире; 50 г салата из моркови.	200 г фруктового салата, заправленного йогуртом.

В перерывах между приемами пищи обязательно пить негазированную воду. В сутки следует пить не менее 1,5 л воды. Рекомендуется пить по 200 мл воды за полчаса до еды.

Итальянская диета «Бабочка»

Избавиться от еще большего лишнего веса за короткий период времени поможет итальянская диета «Бабочка». Она рассчитана на 6 дней, но за этот период обещана потеря около 8 килограмм. Следует питаться 3 раза в день. Основой рациона являются популярные продукты, потребляемые итальянцами: нежирная рыба и куриное филе, фрукты и ягоды, ананасы, твердые макароны, спаржа.

Предложены списки продуктов, которые можно потреблять на ужин, обед и завтрак. Худеющий может самостоятельно выбрать один из вариантов:

Завтрак:

• 2 средних апельсина и 150 г любых ягод;
• гроздь винограда и 150 мл натурального йогурта и пара орешков.

Обед:

• 150 г отварного риса, вареное или жареное яйцо;
• 150 г говяжьего мяса, тушенного с овощами;
• 100 г куриного филе, запеченного с 20 г твердого сыра, 1 болгарским перцем и зеленью;
• 100 г отварной спаржи и 50 г оливок;
• 200 г фруктового салата;
• 150 г спагетти с томатной пастой.

Ужин:

• 100 г отварного или запеченного филе нежирной рыбы;
• 1 яблоко и половина ананаса.

При соблюдении такой диеты для достижения результата следует потреблять не более 250 г продуктов за один прием.

Итальянская диета Софи Лорен

Также существует итальянская диета, которой пользовалась популярная актриса Софи Лорен. Эта методика помогает без особых усилий избавиться от 2 килограмм за 3 дня. Принцип диеты основан на том, чтобы потреблять низкокалорийные продукты и не позволять себе большего.

Примерное меню:

• Завтрак: 1 вареное яйцо, 150 г свежевыжатого апельсинового сока, 50 г несладких хлопьев с натуральным йогуртом.
• Обед: 170 г овощного салата, заправленного оливковым маслом; 80 г отварного или запеченного куриного филе; 100 г обезжиренного творога с ягодами.
• Ужин: 1 яблоко или груша.

Итальянская диета для набора веса

Для людей, которым необходимо не похудеть, а поправиться, разработана итальянская методика для набора веса. Диета рассчитана на 5 дней, за которые можно «наесть» до 2 килограмм. Если же нужно набрать больше, то следует просто повторить курс.

День диеты	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1-й день	2 отварных яйца; жменя изюма; 100 г овощного салата, заправленного оливковым маслом; 100 мл кофе.	70 г равиоли; 130 г куриного супа с овощами; 50 г овощного салата из огурца и болгарского перца.	150 мл коктейля из фруктов, ягод и натурального йогурта.	200 г пельменей; 150 мл натурального томатного сока; 2 овсяных печенья; чашка кофе или чая.
2-й день	150 г кукурузных хлопьев, заправленных молоком; горсть миндаля с йогуртом; чашка кофе.	150 г мясного супа с твердой лапшой; 50 г говядины, тушенной с фасолью; 2 мандарина.	150 г натурального йогурта или кефира.	2 бутерброда из цельнозернового хлеба, кусочка сыра и куриного филе; 2 дольки горького шоколада; 150 мл чая.
3-й день	омлет из 2 яиц и помидоров; ломтик ржаного хлеба со сливочным маслом и ветчиной; чашка кофе.	100 г запеченного или жареного куриного филе; 150 г мясного супа с лапшой; груша.	150 мл натурального йогурта со жменей орешков и черносливом.	небольшая говяжья котлета; 50 г картофельного пюре; 2 бутерброда со шпротами и свежим огурцом; 150 мл фруктового сока.
4-й день	100 г равиоли; 150 г овощного салата, заправленного оливковым маслом; 2 сливы.	небольшая куриная котлета; 150 г супа с лапшой; 70 г овощного салата; 1 яблоко.	100 г творога, перемешанного с бананом, ягодами и орешками.	1 бутерброд с мясной котлетой; 150 г томатного сока.
5-й день	150 г спагетти с тушеной говядиной; чашка кофе.	2 кусочка пиццы; 150 г морковно-яблочного салата; немного творога с чаем.	200 мл натурального йогурта с грецкими орешками.	150 г спагетти с тушеным филе индейки; ломтик цельнозернового хлеба; 150 мл томатного сока; 1 яблоко.

Противопоказания

Итальянская диета подходит практически всем желающим. Запрещено прибегать к такой методике только тем, кто имеет различные заболевания, которые предусматривают специальный режим питания.

Итальянская диета хороша тем, что ее меню разнообразно и не скудно. Питаться вкусными продуктами, которые помогают худеть – мечта любого человека, который хочет похудеть без вреда для здоровья. Такая диета гарантирует медленный, но хороший результат без возвращения потерянных килограмм.

Итальянская диета для похудения на 14 дней: меню, результаты

Обычные диеты не помогают? Изучите странные, но интересные методы похудения знаменитостей? Читайте тут …

Всем известно, что жители Италии отличаются стройностью и долголетием. Их секрет кроется в здоровом, сбалансированном питании, а потому в последнее время стала очень популярной итальянская диета для похудения.

С помощью итальянской диеты можно не только избавиться от лишнего веса, но и улучшить обмен веществ, очистить организм от накопившихся шлаков и токсинов.

К еще одним бонусам итальянской диеты относятся: легкость ее соблюдения и эффективное сохранение достигнутых результатов похудения на длительное время.

Виды итальянских диет

На сегодняшний день существует множество разновидностей итальянских диет для похудения. Каждая методика имеет свои особенности, разную длительность и эффективность. Для того, чтобы подобрать для себя наиболее оптимальный вариант похудения, следует разобраться в основных правилах каждого вида итальянских диет:

• Итальянская шоколадная диета. Ежедневное меню состоит из 100 гр горького шоколада, кофе, с добавлением обезжиренного молока без сахара и негазированной воды. Показанную суточную норму шоколада следует разделить на 4 приема пищи. Запивать шоколад можно кофе, пить воду рекомендуется спустя 3 часа после трапезы. За неделю на данной монодиете можно похудеть на 7 кг.
• Итальянская диета на луковом супе. Заключается в употреблении в течение дня исключительно лукового супа. Есть можно жиросжигающий суп в неограниченных количествах. За неделю данной монодиеты модно сбросить 4-8 лишних кг.

Рецепт лукового супа
Ингредиенты:

• Репчатый лук 6 шт;
• Помидоры 2 шт;
• Капуста 1 маленький кочан;
• Стебель сельдерея пучок;
• Зеленый болгарский перец 2 шт.

Способ приготовления:

1. Лук очистить от кожуры, перец от семян.
2. Овощи промыть, измельчить, переложить в кастрюлю, полностью залить водой.
3. Кипятить на сильном огне в течение 10 минут, уменьшить газ и варить в течение 20 минут до полной готовности овощей.

• Итальянская экспресс диета помогает похудеть на 2 кг за 4 дня. Ежедневное меню состоит из салата из свежих овощей, заправленного оливковым маслом на завтрак; салата из томатов, оливок, паприки и сыра на обед; стакана нежирного кисломолочного напитка (кефира, йогурта) на ужин.
• Итальянская средиземноморская диета считается одной из самых полезных для здоровья, одобрена врачами-диетологами из стран Европы и США. Основана на принципах и правилах здорового питания и рассчитана на соблюдение на протяжении всей жизни. В меню включены продукты, обогащенные всеми необходимыми для нормальной жизнедеятельности витаминами и микроэлементами. Рацион состоит из: нежирного белого мяса, рыбы, морепродуктов, овощей, фруктов, нежирных кисломолочных продуктов. Допускается употребление красного сухого вина, но не более 2 бокалов в день для мужчин и 1 бокала для женщин.
• Итальянская диета «бабочка» является наиболее распространённой. Курс похудения длится от 12 до 14 дней, за которые можно избавиться от 10 кг лишнего веса. Разделена на три фазы: подготовительную, интенсивную и закрепляющую. Каждая фаза предполагает соблюдение определенного меню со строго обозначенным дневным рационом.

Главные принципы итальянской диеты

Итальянская диета «Легкость бабочки» является наиболее популярной и эффективной. Отличается разнообразным, сбалансированным рационом. Диета по-итальянски переносится довольно легко, о чем свидетельствуют отзывы похудевших. Во время ее соблюдения совершенно не ощущается голода, сладости, головокружений, быстрой утомляемости и резких перепадов настроения.

Итальянская диета долгожителей предусматривает широкий список разрешенных продуктов. Меню богато белками и клетчаткой, количество жиров сведено к минимуму. Изредка допускается выпить бокал красного сухого вина, которое способствует нормализации процесса пищеварения. Низкая калорийность рациона способствует активному сжиганию накопленных жировых отложений.

Фазы итальянской диеты:

• 1 фаза – подготовительная. Продолжается 7 дней. Суть данной фазы заключается в очистке организма от накопившихся шлаков и токсинов, а также в нормализации обмена веществ и ускорении метаболизма. В ежедневное меню первой фазы включены: фрукты, нежирные кисломолочные продукты, яйца на завтрак; овощи (в виде салатов, запеченном или тушеном виде), нежирное мясо, рыба и злаки на обед; овощи, фрукты, рыба на ужин.
• 2 фаза – интенсивное похудение. Длится 3 дня. Именно в период второй фазы происходит активное сжигание накопленных жировых отложений. Меню второй фазы состоит из: ягодного десерта, заправленного натуральным йогуртом на завтрак; порции спагетти, отварного куриного филе и овощей на обед; фруктового салата на ужин.
• 3 фаза – закрепление. Продолжается 2-4 дня. Целью данной фазы является сохранение достигнутого результата похудения и плавный переход на привычное питание. Меню третьей фазы состоит из: ягодного десерта на завтрак; запеченной рыбы и овощей на обед и фруктового салата на ужин.

Объем одной порции не должен превышать 250 гр. Ежедневно следует выпивать не менее 1,5-2,5 литров негазированной воды для очищения организма от вредных веществ и ускорения метаболизма. Соль, сахар, специи и пряности при итальянской диете полностью исключаются.

Разрешенные и запрещенные продукты

Итальянская диета – разрешенные продукты:

• Нежирное мясо (телятина, говядина, крольчатина);
• Нежирная птица (курятина, индейка);
• Рыба и морепродукты;
• Нежирные молочные и кисломолочные продукты (кефир, творог, натуральный йогурт);
• Яйца;
• Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
• Хлеб из муки грубого помола (ржаной, отрубной, цельнозерновой);
• Крупы и злаки (рис, гречка, овес);
• Овощи (сельдерей, брокколи, капуста, огурцы, болгарский перец);
• Зелень;
• Фрукты (яблоки, персики, абрикосы, груши, цитрусовые);
• Ягоды;
• Лимонный сок;
• Оливковое масло.

Из напитков при итальянской диете для похудения допускаются: вода без газа, чай (зеленый, травяной) без сахара, свежевыжатые овощные и фруктовые соки.

Итальянская диета – запрещенные продукты:

• Жирные сорта мяса (свинина, баранина);
• Жирная птица (утка, гусь);
• Жирные молочные и кисломолочные продукты (сметана, сливки, сливочное масло);
• Пшеничный хлеб;
• Свежая выпечка;
• Десерты, сладости;
• Полуфабрикаты;
• Фаст-фуд;
• Жирные соусы;
• Газированные напитки;
• Алкогольные напитки (за исключением красного сухого вина).

Меню на 14 дней

Итальянская диета – меню на 14 дней (завтрак, обед, ужин):

1 день:

• Омлет из 2 яиц. Зеленое яблоко;
• Отварной рис. Запеченные овощи (брокколи, шпинат, болгарский перец);
• Овощное рагу.

2 день:

• Стакан натурального йогурта. 2 персика;
• Отварная куриная грудинка. Гречневая каша. Салат из капусты;
• Фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом.

3 день:

• Обезжиренный творог с кусочками киви;
• Овощной крем-суп с сухариками;
• Запеченная говядина. Овощное рагу.

4 день:

• Яйцо вкрутую. Тост из цельнозернового хлеба с отварным куриным филе;
• Омлет из 2 яиц с молоком;
• Овощной салат из капусты, моркови, огурцов и томатов.

5 день:

• Яблочный смузи с йогуртом;
• Судак, запеченный в духовке. Отварная стручковая фасоль;
• Стакан натурального йогурта. Апельсин.

6 день:

• Винегрет;
• Запеченное куриное филе с овощами;
• Салат из тертой моркови.

7 день:

• Тост с сыром;
• Спагетти. Отварная говядина 80 гр;
• Овощное рагу.

8 день:

• Черничный десерт с йогуртом 200 гр;
• Спагетти 100 гр. Отварная куриная грудинка. 2 помидора;
• Фруктовый салат.

9 день:

• Ягодный десерт с йогуртом 200 гр;
• Спагетти с томатной пастой 100 гр. Отварная куриная грудинка. 2 томата;
• Салат из фруктов, заправленный натуральным йогуртом.

10 день:

• Десерт из смородины с йогуртом 200 гр;
• Паста 100 гр. Отварное куриное филе. 3 помидора «Черри»;
• Фруктовый салат из цитрусовых, заправленный йогуртом.

11 день:

• Ягодный мусс с натуральным йогуртом 200 гр;
• Форель, запеченная в духовке. 2 отварных картофеля в мундире. Салат из капусты;
• Фруктовый салат.

12 день:

• Ягодный десерт с йогуртом 200 гр;
• Запеченная щука. 2 картофеля в мундире. Салат из тертой моркови;
• Фруктовый салат.

13 день:

• Десерт из клубники и малины с йогуртом 200 гр;
• Хек, запеченный в духовке. 2 отварных картофеля в мундире. Салат из огурца, помидора и болгарского перца;
• Фруктовый салат.

14 день:

• Десерт с ежевикой и йогуртом 200 гр;
• Минтай, запеченный в духовке. 2 отварных картофелины в мундире. Салат из рукколы;
• Фруктовый салат.

В перерывах между приемами пищи необходимо пить очищенную воду без газа, не менее 1,5 литра в день. Желательно выпивать по одном стакану воды за 30 минут до еды.

Правильный выход из итальянской диеты

Соблюдая итальянскую диеты «Легкость бабочки» две недели, можно добиться стройности без вреда для здоровья, а также укрепить иммунитет, ногти и волосы, улучшить обмен веществ, очистить организм от накопленных токсинов и шлаков.

Для того, что сохранить достигнутый результат похудения, необходим правильный выход. Во время соблюдения итальянской диеты желудок существенно уменьшится в размере, поскольку объем одной съедаемой порции не должен был превышать 250 гр.

Для того, чтобы снова не растянуть желудок, необходимо увеличивать объем одной порции всего лишь на 50-100 гр в течение первых двух недель.

Можно продолжать соблюдать итальянскую диету, но уже не в качестве курса похудения, а как переход на здоровое питание. В данном случае следует продолжать питаться показанными продуктами, а объем съедаемой порции увеличить на 30%.

Для сохранения стройности и подтянутой физической формы рекомендуется регулярно заниматься спортом. Ежедневно следует делать зарядку и дыхательные упражнения, совершать получасовые прогулки на свежем воздухе, заниматься бегом.

Два-три раза в неделю рекомендуются интенсивные нагрузки (занятия плаванием, тренировки в фитнес-центре). Повторно соблюдать итальянскую диету для похудения можно не раньше, чем через месяц.

Результаты, которых можно достичь за 2 недели

Итальянская диета «Легкость бабочки» рассчитана на две недели за которые можно избавиться от 5-10 килограммов лишнего веса. На конечный результат похудения оказывает значение первоначальный вес, чем он выше, тем больше лишних килограммов можно сбросить. При умеренных, но регулярных физических нагрузках можно похудеть эффективнее, сохранив при этом мышечную массу и упругость кожи.

Предоставляем Вашему вниманию фото до и после похудевших на итальянской диете:

(6 оценок, среднее: 4,17 из 5) Загрузка…

Итальянская диета «Ламбретта»: 7 дней на успешное похудение и минус 9кг

Диет так много, что однажды в магазине мне попалась целая энциклопедия диет! Внушительная такая книга на 500 страниц, и, всё одни диеты и примеры рационов, чтобы терять вес без забот и хлопот.

Полистала я её, но не купила, так как в диеты мало верю, да и силы воли нет. Книга без рекомендаций профессионалов в питании, показалась мне мусором.

Но одно название запомнила, да просто звучало красиво — Диета Ламбретта.

Я еще без ума от Италии, но где она я — рыхлая колхозница, а где они — изящные и завораживающие, стройные итальянские красотки.

Конечно же, я села на эту диету. Честно говоря, была уверенна, что брошу и сорвусь, как обычно со мной и похудением бывает. Но рацион был насыщенным и вкусным, срок всего — неделя, дни пролетели незаметно, встала на весы и была приятно удивлена отвесу.

Изначальные параметры:

Тучная, склонная к застоям жидкости женщина 33-х лет, рожавшая (живот растянут едой и малышом, свисает:) Живого веса 75 кг.

После диеты:

• Легкость на ЖКТ, малая отечность лица и конечностей, свежий вид и минус 9кг.
• Может и мало, но не бывает легкого и быстрого похудения, все постепенно.
• Приведу меню и основу диеты.

Итальянская диета «Ламбретта»: 7 дней на успешное похудение

На неделю отказ от сахара, сахаросодержащих блюд и продуктов, хлеба, кроме заявленного в меню. Норма жидкости на сутки от 1,5 до 3 литров воды без добавок. Желательно, крепкий и здоровый сон от 7-ми часов и пешая ходьба от 10 минут в день.

1. Завтрак (на выбор, можно чередовать и менять местами):
2. + Омлет из 3-х яиц, помидор среднего размера, зелень, кусочек сыра с хлебцом; зеленый чай/кофе;
3. + Цельнозерновая каша на воде, с сыром 30 грамм, 2 зеленых яблока, стакан чая;
4. + Два вареных яйца и три ложки отрубей, разбавленных водой или 0,5% молоком.

• Между обедом и завтраком можно позволить себе мармелад или цукаты с кофе.
• Обед:
• + Суп-крем с грибами (грибы, сливки, морковь, лук — в блендер, добавить сол и приправы) и овощной салат на оливк.масле;
• + Бульон куриный с гренками, овощная нарезка, 4-5 оливок;
• + Бульон говяжий и салат с зеленью и огурцами, апельсин
• Чай, вода — без ограничений.

1. Ужин:
2. + паста твердых сортов (макарошки из твердой ржаной муки) + кусочек филе курицы;
3. + Гречка и кусочек нежирной печени или говядины;
4. + Овощи тушены со спаржей или рыбой на пару (например зубаткой).
5. До сна кефир, ряженка — не более 500 мл.

Этой мой опыт. Проверенно-работает на мне. Статья для ознакомления.

Всем удачи в похудении, выбирайте верный путь и успех не за горами!

Итальянская диета для похудения

Суть итальянской диеты для похудения

Итальянская диета предполагает несколько этапов похудения, которые позволяют эффективно сбросить вес и удержать достигнутые результаты. Первые три дня происходит подготовка организма к похудению, путем уменьшения калорийности блюд, употребляемых в пищу, и оставления привычных объемов пищи.

• На втором этапе происходит не только уменьшение калорийности блюд, но и их количества, что приводит к стремительному снижению веса.
• Особенности итальянской диеты
• В основе итальянской системы питания лежит ежедневное употребление пищи растительного происхождения и приготовление блюд с низкой калорийностью, что помогает им быть гораздо стройнее остальных европейцев.
• Итальянская диета предусматривает определенные особенности в плане питания, а именно — исключение из меню копченой пищи, колбасы, сала, мясо жирных сортов, сдобы, белого хлеба и жирных молочных продуктов и включение в ежедневный рацион следующих обязательных продуктов:

•  Морепродукты и рыба;
•  Фрукты, овощи;
•  Оливковое масло;
•  Крупы и фасоль;
•  Хлеб с отрубями и хлебцы;
•  Молочные нежирные продукты;
•  Орехи и специи;
•  Вода, чай и соки.

Итальянские традиции питания

Тот, кто хотя бы однажды побывал в Италии, отметит, что итальянцы любят покушать и могут проводить за обеденным столом несколько часов в день. При этом их рацион богат растительной пищей, рыбой и фруктами. Доля продуктов, содержащих повышенное количество животных жиров и холестерина, минимально.

Любой диетолог скажет, что такое питание можно считать низкокалорийным и сбалансированным рационом, и его можно брать за основу диеты для похудения, ведь для насыщения важен объем пищи, а для снижения веса — ее пищевая ценность. Чем меньше в еде содержится жиров и углеводов, тем быстрее удастся похудеть.

1. Тем людям, у кого вес повышен незначительно, можно просто исключить из рациона жирные продукты: сливочное масло, колбасы, копчености, шоколад, сыры, сметану, сливки и жирное мясо, заменив их овощами и фруктами.
2. Тем, кто хотел бы сбросить не менее десяти килограммов, потребуются более эффективные меры.
3. Правила питания при итальянской диете
4. Отличительной особенностью питания итальянцев является соблюдение некоторых важных правил приема пищи:

•  Пережевывать пищу нужно медленно и очень тщательно;
•  Не допускать перееданий, вставать из -за стола чуть голодным, а не чуть живым;
•  Строго запрещен поздний ужин;
•  Ежедневное употребление чистой и отфильтрованной воды должно быть 1,5 литра, но не менее;
•  Необходимы посильные физические занятия.

Недостатки итальянской диеты

Недостатков и противопоказаний в итальянской диетической программе нет, а преимущества следующие:

•  Рацион питания насыщен необходимыми минералами и поливитаминами;
•  Не ощущается чувство голода и усталости;

Продукты, употребляемые при итальянской диете

Дополнением к пасте во время итальянской диеты являются фрукты, оливковое масло, морепродукты и овощи.

Все эти продукты можно употреблять вместе с пастой, а вот соусы и кетчупы с консервантами противопоказаны, тоже самое касается сахара, колбасы, консервов и хлеба.

Кстати, для любителей хорошего вина итальянская диета может стать очень привлекательной, поскольку во время нее можно позволить себе бокал красного ароматного напитка.

На первом этапе необходимо питаться исключительно низкокалорийной пищей. На завтрак необходимо выпить коктейль, приготовленный из свежих фруктов (500 г) и йогурта. Готовиться коктейль в блендере. Его необходимо выпить весь за один или два приема.

На обед рекомендуется съедать полкило тушеных овощей любых и 200 г отварного риса, приготовленного на овощном бульоне. Если за одни прием употребить такое количество пищи вы не можете, то можно разделить его на две равные части. Одну часть съесть на обед, вторую на ужин.

Таким образом необходимо питаться на протяжении трех дней.

Второй этап

Второй этап длится до тех пор, пока вес не нормализуется. На этом этапе необходимо уменьшить количество пищи.

На завтрак рекомендуется съедать 200 г овсяных хлопьев, приготовленных на воде. К ним можно добавить немного чернослива и грецкого ореха.На обед можно приготовить 100 г спагетти из твердых сортов пшеницы с одной столовой ложкой консервированного зеленого горошка и одним отварным яйцом.

• А на ужин можно приготовить легкий салатик из огурцов и листьев салата, заправленный оливковым маслом и различными специями.
• Меню итальянской диеты
• Первая фаза предполагает очищение организма и восстановление обмена веществ. Меню первой фазы выглядит следующим образом:

• завтрак: 500 г сезонных фруктов и 100 г низкокалорийного йогурта;
• обед: 200 г риса, сваренного в овощном бульоне, или смешанного с 6-7 ст. л. яблочного или тыквенного пюре;
• ужин: 500 г овощей — тушеных или вареных.

Между приемами пищи рекомендуется пить как можно больше жидкости. Также можно позволить себе один несладкий фрукт.

Вторая фаза усиливает сжигание жиров, поэтому рацион питания выглядит так:

• завтрак: черничный  десерт — 100 г черники (можно мороженной), 200 г овсяных хлопьев, 20 г измельчённых миндальных орешков залить 125 г низкокалорийного йогурта;
• обед: запеченные спагетти (100 г отваренных спагетти, 50 г куриного мяса, 3 нарезанные небольшие помидора, 50 г замороженного горошка, 1 яйцо, соль и перец смешать, сверху посыпать тертым сыром и запечь).
• ужин: ананасово-сырный салат — 80 г листьев салата, половинка сладкого перца, 85 г консервированного ананаса и 25 г нежирного сыра нарезать, смешать и заправить 50 г обезжиренной сметаны. Соль — по вкусу.  

Восстановиться после трех дней низкокалорийного меню позволит третий этап итальянской диеты. В течение двух дней необходимо питаться следующим образом:

• завтрак: черничный десерт;
• обед: фаршированная куриная грудка (в 200 г филе куриной грудки поместить половинку лука-порея, свернуть рулетиком и запечь в оливковом масле). На гарнир — 100 г отварного картофеля и 20 г других овощей (отваренных);
• ужин: ананасово-сырный салат.

Диета на две недели

Итальянская диета на 14 дней разрешает употреблять фрукты, ягоды, овощи, нежирные молочные продукты, крупы, овсянку, диетическое мясо, яйца, твердые сорта спагетти. На время диеты необходимо заниматься легкими физическими нагрузками для улучшения эффекта от итальянской диеты.

Диета на две недели

Понедельник:

Завтрак – 2 вареных яйца, 1 яблоко.Обед – вареный рис с запечёнными овощами.

1. Ужин – тушеные овощи в сковородке.
2. Вторник:

Завтрак – 1 стакан йогурта и фрукты.Обед – гречневая каша с кусочком вареной курицы с тушёными овощами.

• Ужин – фруктовый салат с апельсинов, бананов, киви, клубникой и йогуртом.
• Среда:

Завтрак – творог с мелко нарезанными фруктами.Обед – овощной суп с сухариками.

1. Ужин – вареные овощи с запечённой говядиной.
2. Четверг:

Завтрак – 1 вареное яйцо, бутерброд с куриным мясом.Обед – омлет с молоком из 2 яиц.

• Ужин — салат из огурцов, помидоров, капусты и моркови.
• Пятница:

Завтрак – 2 яблока, с йогуртом взбитые в блендере.Обед – запеченная рыба в духовке с отварными овощами.

1. Ужин – 1 апельсин, 1 стакан йогурта.
2. Суббота:

Завтрак – винегрет или другой легкий салат.Обед – печеная курица с овощами.

• Ужин – морковка, натертая с яблоками.
• Воскресенье:

Завтрак – гренка с сыром.Обед – оливье, без картошки.

1. Ужин — запечённые овощи.
2. После окончания 7-го дня можно начать неделю заново либо если вас поджимает время, можете перейти к 2 этапу похудения.
3. Диета на 3 дня
4. Меню должно повторяться три дня, можно делать небольшие изменения с продуктами, но порция не должна быть больше.
5. Итальянская диета приблизительное меню на 3 дня:

Завтрак – 200 грамм ягодного десерта с йогуртом.Обед – 100 грамм пасты с помидорами и куриной грудкой.

• Ужин – салат из фруктов.
• Меню диеты на 2 дня
• Меню необходимо повторить в течение 2 дней.

Завтрак – ягоды (малина, смородина, черника).Обед – запеченная в духовке рыба с 2 картошками в мундире.

Ужин – фруктовый салат.

Главное в диете не переедать, порция не должна превышать 250 г, для перекусов можно использовать фрукты и овощи, лучше недоесть и остаться с легким чувством голода, чем переесть и думать, как избавиться от лишних калорий. Существует множество видов итальянских диет для похудения.

Плюсы и минусы итальянской диеты

Поскольку итальянская диета основана на здоровом питании, то это способствует не только коррекции веса, но и укреплению здоровья в целом. Пересмотрев свой рацион в пользу полезной пищи, вы не будете ощущать чувства голода, при этом сможете худеть медленно, но уверенно.

Что касается недостатков, для приготовления итальянских блюд потребуется немало времени и продуктов, которые не всегда можно найти на отечественных прилавках.

Поэтому если вы занятой человек, с ограниченным количеством свободного времени, то соблюдать итальянскую диету вам будет сложно. А вот домохозяйкам или женщинам, находящимся в декрете, эта диета очень даже понравится.

Помимо того, что вы сами будете худеть, так еще и побалуете своих близких вкусными блюдами итальянской кухни.

Итальянская диета бабочка

Итальянская диетическая методика Бабочка за шесть дней помогает отлично очистить организм, сбросить вес до 8 кг и придать телу изящество, грацию и легкость.

На обед рекомендуются на выбор следующие блюда: порция вареного риса и яйцо; говяжья грудка, тушеная с овощами – 200 г; 100 г курицы запечь в фольге с сыром «Пармезан», болгарским перцем и листьями салата; отварная спаржевая фасоль с оливками – 200 г;  фруктовый салат; порция спагетти с кетчупом.

1. Вечернюю трапезу заканчивает половина ананаса, большое красное яблоко или 100 г филе рыбки в духовке.
2. Итальянская диета Софи Лорен
3. Трехдневная диетическая методика знаменитой итальянской актрисы Софи Лорен сбалансированная, низкокалорийная, легко переносится, и поможет снизить вес до 2 кг.

Суть питания кинодивы заключается в употреблении на завтрак вареного яйца с апельсиновым соком или чашки злаковых с молоком.В дневную трапезу входят овощной салат с кусочком курицы или индейки или чашка творога с фруктами.

• Вечерняя трапеза — яблоко, пара персиков или груша.
• Итальянская диета 40 40 30
• Способ похудения 40 40 30 подразумевает следующий пищевой рацион:

Раздельное питание в процентном соотношении на день, а именно —  40 % углеводы (картофель, каши, мучные изделия), 40 % белки (яйца, рыба и мясо) и 30 % нейтральная пища (овощи, зелень и фрукты).Главное условие – питаться в день пять раз и не смешивать углеводы и белки.

Однако их можно комбинировать с нейтральной пищей.