Диета инны воловичевой

Участница скандального телепроекта «Дом-2» Инна Воловичева завоевала популярность среди зрителей собственным методом похудения, благодаря которому ей удалось сбросить около 40 кг лишнего веса.

Как все начиналось. Ультиматум

Инна попала на проект, когда ее вес составлял более 100 кг. Пышные формы девушки не всем пришлись по душе, поэтому редакторы «Дома-2» поставили условие:

Инна сможет попасть на обложку журнала, только когда ее вес снизится до 75 кг.

Этот ультиматум мотивировал девушку изменить свой образ жизни ради достижения цели. Теперь Инна не только находится в отличной форме, но и рассказывает о своем опыте поклонницам в собственных книгах.

Вес Инны Воловичевой после похудения при росте 180 см составляет 79 кг. Параметры фигуры: 105/78/105 см.

Такой Инна пришла на проект, чтобы построить любовь

А так она выглядит сейчас!

Секрет похудения Инны Воловичевой

Инна долго подбирала свой район питания так, чтобы он был сбалансированным и способствовал снижению веса. Поэтому в этой диете очень мало запрещенных продуктов, но есть правила, соблюдение которых поможет избавиться от лишних килограммов:

• все приемы пищи должны быть до 18.00;
• должен быть соблюден точный режим питания: завтрак, обед и ужин должны быть ежедневно в одно и то же время;
• количество еды, съедаемое за один раз, не должно превышать 300 гр;
• чтобы добиться желаемого эффекта, нужно совмещать правильное питание и физические нагрузки, занимаясь спортом.

Инна не рекомендует резко начинать данную диету, лучше подготовить организм к изменению типа питания. Диета телезвезды предполагает три этапа:

1. подготовительный этап, который включает постепенный отказ от вредных продуктов. Стоит отказываться от привычной еды планомерно, исключая по одному продукту один раз в несколько дней;
2. основной этап предполагает выполнение всех условий: контроль за питанием в совокупности с физическими упражнениями;
3. заключительный этап подразумевает постепенное возвращение к привычному меню, но делать это нужно очень аккуратно, чтобы блюда, которые хотелось съесть на протяжении всей диеты, не победили в борьбе с лишним весом. Рекомендуется вводить одно привычное блюдо 1 раз в неделю.

Ориентировочный срок диеты составляет около 1 месяца, за это время можно сбросить 10-15 кг.

Важный фактор Диеты Воловичевой — это разнообразный рацион, благодаря чему тот тип питания, который будет подобран на время диеты, может стать основным на долгое время.

Основные продукты для похудения по системе Воловичевой

Эффективность диеты зависит от силы воли человека. Если он сможет изменить свою жизнь в сторону рационального сбалансированного питания и найдет время для занятий спортом и плавания в бассейне, то результат не заставит себя ждать.

Основу диетического меню должны составлять продукты, приготовленные на пару, на гриле или в отварном виде. Овощи и фрукты следует кушать сырыми. Все блюда должны быть приготовлены без соли и сахара.

Список разрешенных продуктов:

• фрукты в любых количествах и сухофрукты;
• овощи;
• морепродукты;
• нежирная рыба, диетическое мясо: индейка, телятина, говядина, филе курицы;
• крупы: овсянка, гречка, рис;
• ягоды;
• свежевыжатые соки из фруктов;
• кисломолочные продукты низкой жирности.

Эти продукты не только способствуют похудению, но и улучшают общее самочувствие организма. В качестве перекусов стоит брать с собой фрукты, а если очень хочется кушать после 18.00, лучше отдать предпочтение грейпфруту и свежевыжатому соку из него, т.к. грейпфрут способствует сжиганию жира.

Список запрещенных продуктов:

• соль и сахар;
• спиртное;
• белый хлеб. Его следует заменить на темный или отрубной по несколько кусочков в день;
• картофель;
• макаронные изделия;
• жареное и жирное;
• копчености;
• сладости;
• калорийные бананы и виноград;
• фастфуд.

Важным моментом в системе похудения является отказ от табака.

По утрам стоит есть кашу из круп на воде или с добавлением кефира, вместо сахара лучше положить в кашу фрукты. Обед и ужин должны состоять из мяса, овощей, кисломолочных продуктов, сока или чая.

Как худела Марина Африкантова

Как худела Ирина Агибалова

Как худел Александр Гобозов

Диеты Воловичевой не стоит придерживаться людям, склонным к аллергии, т.к. она предполагает употребление большого количества цитрусовых, а также пожилым людям и тем, кто страдает расстройствами желудочно-кишечного тракта.

Инна Воловичева смогла похудеть на несколько десятков килограммов и полностью изменить свое питание, этого рациона она придерживается до сих пор, благодаря чему остается стройной и сексуальной.

Инна Воловичева до и после похудения: фото

Инна Воловичева до похудения

Инна Воловичева после похудения

Диета Инны Воловичевой, с которой она похудела на 40 кг. Как похудеть с Инной Воловичевой

Содержание:

Инна Воловичева — экс-участница проекта «Дом-2», журналист, блогер, автор двух книг «Как я похудела на 40 кг» и «Главные секреты моей диеты», жена и мама 4-летней Маруси. Своим опытом похудения на правильном питании и похудения после родов Инна Воловичева активно делится — в том числе, размещая свои фото до и после похудения. А еще она отлично умеет создавать мотивацию для похудения.

Еще в 2010 году на правильном питании мне удалось за полгода похудеть на 40 килограммов: со 115 до 75. И свой вес я успешно «держала» несколько лет, пока не забеременела… В связи с этим событием ко мне «приросло» 25 кг. Из роддома я вышла с плюсом в 18 кг, которые не уходили целый год, пока я не закончила грудное вскармливание.

Затем пришлось худеть повторно. Тут уже быстрее получилось — привела себя в порядок за три месяца. Таким образом, проверила свою диету на себе дважды: она работает!

Теперь я делюсь своим опытом с другими людьми, для которых актуальна проблема лишнего веса: на ютубе вы можете посмотреть мою программу похудения — «диету Воловичевой» — на месяц. Здесь же коротко опишу, с чего начать похудение.

Фото Инны до похудения

К содержанию

3 правила для начинающих худеть

Начинать худеть надо постепенно, убирая из меню на каждый день все вредное и заменяя более жирные продукты на менее жирные, сахаросодержащие десерты — на сладкие фрукты и понемножку сокращая порции. Ну, хоть процентов на десять вы можете уменьшить свою порцию? Положите себе на тарелку на одну ложку меньше, чем обычно!

Не бойтесь голода — вы его не почувствуете! Разве что совсем чуть-чуть и иногда. Всегда хорошо иметь дежурный продукт под рукой на случай приступа голода — у меня это были яблоки, морковь или обезжиренный творог. Думаете, обезжиренный творог — это невкусно? Скажу вам честно: когда жрать хочется, то все сойдёт.

Старайтесь ужинать преимущественно белковой пищей (мясо, творог). Ужин должен быть примерно за 4 часа до сна. Если поесть захочется прямо перед сном, то возьмите немного обезжиренного творога, а лучше ничего не ешьте и думайте о новой цифре на весах завтра утром. Это очень хорошая мотивация!

Это лишь первые ограничения, с которых стоит начать процесс похудения.

Честное слово, они совсем не страшные. И, кстати, на них можно терять по 3-4 килограмма в месяц.

Инна Воловичева, фото после похудения

К содержанию

Что такое правильное питание и как его организовать

Всё очень просто. Правильное питание — это еда 5-6 раз в день. Утром едим углеводы, к вечеру — белки. Никакого лишнего сахара, фаст-фуда, магазинной выпечки. Едим каждые 2-3 часа. Размер порций около 200-300 г. Норма потребления жиров в сутки — 1 грамм жира на один килограмм вашего веса.

Но тут возникает следующий вопрос — лень считать калории или некогда готовить. Для тех, кто боится не справиться с подсчетом калорий и у кого нет времени стоять у плиты, я открыла свою доставку правильного питания в Москве — «Innafood».

Но несмотря на обилие различных сервисов в помощь худеющим, помните: когда мы хотим чего-то добиться, всегда требуется приложить усилия. Ошибка начинающих худеть в том, что они думают, что это на пару дней. Нет, к сожалению, чудес не бывает.

Но — фокус заключается в том, что скоро вы привыкнете к здоровому образу жизни, и он начнёт вам нравиться!

Инна Воловичева зимой 2009 г.

К содержанию

Где взять мотивацию для похудения

Но, пожалуй, самое главное в похудении — настрой и мотивация. Как быть с ними?

Трудности на работе, проблемы в семье и в отношениях с близкими, бытовые неурядицы отравляют жизнь. Порой кажется, что наступает конец света… А это значит: в спортзал можно не идти, можно махнуть на себя рукой, сесть в тоске перед телевизором и килограммами жрать сладкое. Какая разница, как выглядишь в гробу? Толстая или не совсем?

Но оказывается, что до конца света ещё далеко. А проблемы? Их нет только у покойников. Если на вас накричал шеф, значит, завтра ему самому будет неловко.

Муж вовремя не вернулся с работы, и вам кажется, что у него появилась другая? Да быть такого не может, скорее всего, он встретил старого друга и решил выпить с ним пивка.

Хотя если вы и дальше будете так жрать, ваш мужчина обязательно заведёт себе худенькую любовницу!

Фото Инны после похудения

Имейте это в виду и быстрее беритесь за дело. Работайте над своим телом! Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на депрессии и нелепые переживания. Мы сами творим свое настроение — так досчитайте в уме до десяти и сделайте его хорошим!

Выберите, что для вас важнее: булки, пирожные, чипсы, копченая колбаса или красота, новая стильная одежда и радость от того, что покупаешь то, что хочется, а не то, во что влезла. Когда похудеете, уйдут комплексы, появится уверенность в себе, а вместе с этим и страсть в глазах любимого мужчины… Разве это не мотивация для того, чтобы похудеть?

Вы перестанете пугаться своего отражения в зеркале, не будете стесняться встреч со старыми знакомыми, которые знали вас когда-то стройной. И, в конце концов, поймете, что вы большая умница, потому что смогли и сделали все это со своим телом!

Август 2010 г. Инна Воловичева в образе прекрасной куртизанки

Если сидеть и жаловаться, что ничего не помогает, искать советы в интернете и при этом ничего не делать, похудеть не удастся! Свою жизнь мы делаем сами! Вспомните, сколько раз, пытаясь ограничивать себя в еде, вы доводили дело до конца? Задумайтесь, а не пора ли уже перестать плакать, что ничего не получается, и окончательно перейти на здоровый образ жизни?

Я желаю вам удачи!

Инна Воловичева

Комментировать статью «Диета Инны Воловичевой, с которой она похудела на 40 кг»

Диета Инны Воловичевой

Диета Инны Воловичевой стала одним из хитов среди диет последнего времени – давайте узнаем, как похудела Инна Воловичева и в чем секрет ее диеты.

Наглядность – один из факторов, вызвавший к диете Инны Воловичевой такой интерес. Девушка является участницей проекта «Дом-2», поэтому весь процесс похудения происходил практически на глазах телезрителей. Потрясает, как Инна Воловичева перед объективами телекамер похудела на 28 килограммов. Что жде она для этого делала?

Диета Инны Воловичевой — сила воли

Моя диета – это не секретные методы, как пишут различные сми, а прежде всего, сила воли – утверждает Инна Воловичева. М с этим нельзя не согласиться. Действительно, любая диета диета  –  это испытание на прочность, считает Инна Воловичева. Нужно заставить себя отказаться от привычного образа жизни, питания, поведения во имя своей цели.

Диета Инны Воловичевой — на что обратить внимание

Суть диеты Инны Воловичевой проста – это здоровая пища, где нет места жареному, сладкому, алкоголю, продуктам с высоким содержанием калорий. Вот основные тезисы диеты Инны Воловичевой:

— хотите похудеть — кушайте утром кашу, лучше овсяную. Инна Воловичева готовит ее на воде без соли и сахара, кушает с фруктами. Если овсянка вам надоела, попробуйте завтрак, который рекомендуют французские диетологи — зеленый чай чай без сахара с кусочком яблока, яйцо, сыр, листья зеленого салата. Вкусно и минимум калорий.

— не есть после восемнадцати часов – классический запрет для тех, кто худеет. Впрочем, диета Инны Воловичевой позволяет в это время грейпфруты, они полезны и помогут утолить город. Впрочем, в последнее время диетологи не так настойчиво требуют соблюдать этот постулат, говоря, что есть можно, но не позже чем за три часа до сна, а еще лучше выпить кефира.

— фрукты являются основвой диеты Инны Воловичевой. Кроме них, кушайте овощи, морепродукты, вареное мясо.

Этого достаточно, чтобы поддержать «боевой дух», так необходимый в этом телепроекте и в жизни вообще.

А вот картофель и макаронные изделия, правильно советует Инна Воловичева,  нужно использовать как можно реже (она их исключила вообще) — они содержат много калорий и плохо перевариваются.

— соки – необходимость для худеющего организма и непременная составляющая диеты Инны Воловичевой.

— продукты безусловного «нон грата» — это белый хлеб, сахар, соль, сливочное масло. Их употребление необходимо сократить до минимума. Именно они станут показателями того, насколько вы хотите похудеть. Если вы не можете в своей диете отказаться от данных продуктов, значит, у вас нет силы воли, а реально сбросить вес без этого просто невозможно, считает Инна Воловичева.

— еще один важный фактор, который позволит нам понять, что же такое диета Инны Воловичевой — это отказ героини от курения. Все знают, что когда бросаешь курить, много ешь, и это была серьезная проблема.

Поэтому, если вы решили не только сесть на диету, но и бросить курить, обязательно вводите в диету много фруктов, а в первые дни, когда организм особенно сильно требует табака, можно использовать и сухофрукты.

— распорядок дня – еще один важный момент в диете Инны Воловичевой. Правильно питаться – значит, питаться не просто здоровой пищей, но и в одно и то же время. Конечно, тем, кто работает, это удается не всегда, но стремиться к этому нужно обязательно.

— только диета не способна заставить вас похудеть, так предупреждает Инна Воловичева. Без физических нагрузок, которые сжигают калории, получить заметный результат в сбросе веса практически невозможно.

Кроме того, именно спортивные упражнения во время диеты позволяли Инне Воловичевой избавляться в первую очередь от жира, а не мышечной массы.

— баня – отличный способ вывести из организма шлаки и жир. Инна Воловичева советует совмещать баню с диетой и посещать ее минимум раз в неделю.

для Женский журнал Arabio.RU Регина Райтова © Все права защищены

Что еще читают на нашем сайте люди, которые смотрят тему диета Инны Воловичевой

Как похудеть за неделю. Иногда нужно показать себя, что называется, во всем блеске через минимальное количество времени, а диеты рассчитаны на долгий срок. Выход есть — система похудения, на которую вам потребуется всего одна неделя. Вы будете поражены результатом.

Диеты для похудения — лучшая десятка. В мире известны тысячи самых разных диет, но нужны ли они вам? Скорее всего, вас заинтересует десятка диет, которые, по отзывам женщин, являются самыми эффективными с точки зрения похудения в домашних условиях. Смотрим…

Упражнения для похудения. Как правильно замечает Инна Воловичева, без физических нагрузок хорошего эффекта похудения получить практически не удается. Впрочем, это не значит, что нужно часами потеть в спортзале — есть отличные упражнения и для домашних условий.

Как бросить курить и не поправиться. Вредные привычки, включая курение — это то, что мешает нашему организму работать в заданном природой ритме, нарушает естественный обмен веществ, благодаря чему многие женщины вдруг начинают полнеть. Если вам дороги здоровье и фигура, смотрите эти рекомендации — они легкие.

Диета Инны Воловичевой — отзывы

Карина, отзыв по теме диета Инны Воловичевой Собствено говоря, ничего нового диета Инны Воловичевой мне не открыла, кроме одного — если хочешь похудеть, то худей, не взирая ни на что. Я взяла себя в руки, села на диету и вот уже вижу неплохой результат. Инна, спасибо!

Вилена, отзыв по теме диета Инны Воловичевой

Считаю, что выделяемые особо яблоки и сыр — очень важные моменты, на который я обращаю внимание всех, кто хочет похудеть на диете Воловичевой. Эти два продукта, по сути, отвечают за то, чтобы снять чувство голода, которое так мешает при проведении диет.

Александра, отзыв по теме диета Инны Воловичевой

Я считаю, что Инна Воловичева стала просто подарком для передачи Дом-2. А уж диета Инны Воловичевой сейчас настолько мегапопулярна, что просто посмотреть на эту девушку люди хотят, узнать, как она похудела. Своим примером нести людям уверенность, что все у них получится, похудеть на диете или найти парня — вот заслуга Инны Воловичевой.

А сейчас традиционно в разделе диеты, как похудеть представляем вашему вниманию десятку самых востребованных в интернете диет.

Это суперпопулярная кремлевская диета, очень интересная диета по группе крови, спорная, но оригинальная японская диета, очень эффективная гречневая диета, знаменитая диета Ларисы Долиной, простая кефирная диета, телевизионная диета Маргариты Королевой, очень нужная женщинам диета для живота, очищающая рисовая диета, а также диета Кима Протасова

Понравилась статья? Расскажи о ней друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога…

Диета Инны Воловичевой. Как похудела Воловичева

Елена Селиванова

Участница телепроекта «Дом-2» Инна Воловичева обрела всенародную популярность, в основном, благодаря своему «волшебному похудению». Официальная информация о диете Инны Воловичевой такова:

1. Девушка худела только здоровыми и разрешенными методами.
2. Она ела на завтрак порцию овсянки на воде и фрукт, на обед порцию курицы или рыбы и овощи, ужинала овощами, а перекусывала грейпфрутами.
3. Инна Воловичева не ест после шести.
4. Диета Воловичевой полностью исключает соль, сахар, алкоголь, животные жиры.
5. На диете Воловичевой можно есть сколько угодно грейпфрутов, так как они сжигают жир.

Диета Инны Воловичевой: история

Всего полгода назад под «диетой Инны Воловичевой» понималась обычная низкоуглеводная диета или так называемая «кремлевка». Поводом послужило признание самой знаменитости.

Действительно, Воловичева писала в блоге, что пару раз пыталась худеть на кремлевской диете, но срывалась на пиво и жареную картошку. До начала эксперимента Инна вела абсолютно нездоровый образ жизни: алкоголь, тяжелая пища, отсутствие режима питания. Тогда девушка полагала, что «проще раскрутить полный идеал красоты, чем похудеть».

Кстати, этим, вероятно, и обусловлено быстрое похудения: если вы худеете здоровыми способами впервые, эффект может быть потрясающим.

Однако телезрители были против нового идеала привлекательности. «Корова» — самое мягкое определение в отношении внешности Воловичевой, которое можно встретить на ранних форумах телешоу «Дом-2». Официальная версия, правда, умалчивает о том, что девушка стала худеть из-за комплексов. Говорят, причиной всему стала влюбленность и эмоциональный подъем.

По слухам, известную диету Воловичевой с грейпфрутами, овсянкой и тушеными овощами «посоветовала Ксюша Собчак».

Ну а сплетники русской блогосферы неоднократно писали, что единственным существенным условием контракта Воловичевой с телеканалом ТНТ было именно похудение.

Зато фитнес-программа Инны Воловичевой тщательно скрывается от широких масс. Якобы такой эффект достигнут из-за «волшебной диеты». Нередко в интервью упоминается «физическая активность», но вот конкретных комплексов упражнений в сети не найти. Судя по тому, что Инна сегодня имеет красивые формы, она занимается и кардио, и силовой нагрузкой.

Диета Воловичевой: меню и анализ

Завтрак

Завтрак на диете Воловичевой — классика здорового питания: 200 г овсянки на воде плюс любой фрукт.

Овсяная каша, если, конечно это не «каша быстрого приготовления» — ценный источник пищевых волокон. Последние подавляют аппетит. Ну а «медленные» углеводы позволяют оставаться сытой надолго. Завтрак Воловичевой почти не содержит жира, зато полон простых углеводов, за счет фруктов.

Примерное соотношение простых углеводов к сложным — один к двум. Известно, что такое сочетание идеально перед силовой тренировкой. Примерная калорийность рациона — 350-400 ккал в зависимости от величины фрукта.

Первый перекус

Первый перекус, по свидетельствам источников, фруктовый. Инна, якобы, совсем не ест бананы и виноград, зато налегает на ананасы.

Однако если учесть, что завтракает она углеводами, в этом нет особого смысла. Бромелайн ананаса улучшает усвоение белков. Во всех остальных случаях он может спровоцировать аппетит.

Кроме того, многие люди имеют аллергию на этот чудо-фрукт, ну а информация относительно «сжигания жиров ананасом» является популярным диетологическим мифом.

Более того, ананасы способны вызывать обострение гастрита, и совершенно противопоказаны при повышенной кислотности.

Так что ананасовый перекус — не лучшая идея после каши на завтрак. «Порицаемые» Воловичевой бананы, особенно в миксе с небольшим количеством кисломолочного продукта, дали бы больше сытости. Ну а гликемический индекс бананов успешно снижается, если, например, скушать половинку банана и 100 г нежирного натурального йогурта.

Обед

Обед в этой диете — просто мечта диетолога: порция некрахмалистых овощей, порция белка и порция сложных углеводов (иногда!) в виде черного хлеба. Никаких претензий, кроме того, что размер порций должен определяться индивидуально.

Если вы занимаетесь силовыми упражнениями, можно съесть и 200 г грудки или нежирной рыбы.

Единственное «но» — рацион исключительно беден жирами. Это может негативно отразиться на женском здоровье.

Второй перекус

Второй перекус — грейпфруты и сок из них.

Грейпфрут якобы сжигает жир. На самом деле, он способен незначительно понизить уровень сахара в крови и поэтому предотвращает вспышки голода. Однако сок из пакета — совсем не то же самое. В нем может быть сахар, консерванты, лимонная кислота. Рекомендуются свежие фрукты и соки собственного приготовления.

Воловичева утверждает, что грейпфруты следует есть в неограниченном количестве. На самом же деле, этот фрукт может вызывать тяжелую форму аллергии, и совершенно противопоказан при любых заболеваниях ЖКТ.

Ужин

Ужин включает в себя тушеные овощи и иногда белок, так что он обладает исключительно низкой калорийностью и переваривается за пару часов.

В сочетании с рекомендацией «не есть после шести», это делает соблюдение диеты большой проблемой. Решать ее вам предстоит при помощи «жиросжигающих грейпфрутов».

Есть ли смысл «забивать» чувство голода грейпфрутами, особенно вечером? Нет, ведь этот фрукт содержит простые углеводы, а еще своим горьковатым вкусом он провоцирует аппетит. А еще «любые количества разрешенного продукта» — верный способ не похудеть никогда.

В итоге вы можете прибавить к базовой калорийности рациона в 1200 ккал еще примерно 300 ккал. И при этом испытывать не подьем и желание заниматься спортом, а чувство тяжести от переедания фруктов.

Куда рациональнее добавить к ужину порцию обезжиренного белка!

Так что если вы и решили соблюдать диету Воловичевой, следите за перекусами.

Осторожно, противопоказания!

Итак, «самый идеальный» план питания последних лет вовсе не идеален. Похудеть на этом, конечно, можно. Но есть категории людей, которым не стоит даже пробовать диету с таким количеством цитрусов:

• аллергики;
• люди с заболеваниями ЖКТ;
• спортсмены и фитнессисты (могут терять мышечную массу на фоне низкого содержания белка в рационе).

Также диета Воловичевой не рекомендуется, если вы склонны к перееданию или имеете любое расстройство пищевого поведения. В этом случае «волшебные грейпфруты в любом количестве» лучше заменить на два здоровых перекуса «белки плюс углеводы». Например, в дополнение к классическому меню Воловичевой съешьте 100 г творога с фруктами и 50 г нежирного сыра с овощной нарезкой.

• Важно учитывать, что ВОЗ не рекомендует женщинам придерживаться обезжиренной диеты дольше, чем 30 дней, так что иногда можете добавить к вашим овощам немного оливкового масла.
• Елена Селиванова, фитнес-тренер

Перепечатка, публикация статьи на сайтах, форумах, в блогах, группах в контакте и рассылках допускается только при наличии активной ссылки на сайт http://www.ladyfromrussia.com.

Диета Инны Воловичевой 30 дней: плюсы и минусы

Инна Воловичева – звезда популярного телешоу Дом – 2 худела на глазах у миллионов зрителей. Во время нахождения на проекте девушка потеряла 28 кг, а за год отвес ее массы тела составил 40 кг. В результате, Инна, носившая одежду 56 размера, перешла на 46 размер. Естественно, что такие кардинальные изменения во внешности не смогли остаться незамеченными многочисленными поклонниками главной телестройки страны.

Сегодня Инна Воловичева – счастливая жена и мама, которая охотно делится секретами своей безупречной внешности. В своей книге «Секрет Инны Воловичевой. Как я похудела на 40 килограммов» она говорит о том, что похудеть – это огромное счастье, но при этом большая работа над собой. Девушка говорит, что вместе с новым телом вы обреете уверенность в себе, гармонию и сексуальность.

Содержание:

Принципы диеты Инны Воловичевой

Эффективность диеты заключается в отказе от соли, высокой физической активности и снижении калорийности рациона. Методика считается низкокалорийной, рассчитана на месяц, предполагаемый результат похудения составляет 3-4 кг за 7-10 дней.

Принципы диеты Инны Воловичевой:

• Из меню убирают соленые, сладкие, копченые, жареные блюда, а также продукты, которые содержат большое количество калорий.
• После 18:00 подходить к столу нельзя.
• В день следует выпивать не менее 2 литров воды.
• Обязательно нужно ходить в баню, заниматься плаванием в бассейне, посещать тренажерный зал.
• Когда вес встает, а стрелка весов не двигается на протяжении 7 дней и более, следует устраивать читтинг. В эти дни можно есть любую пищу в неограниченном количестве.
• Кушать нужно всегда в одно и то же время.
• Рацион должен быть сбалансированным. Следует выбирать для составления меню только полезные продукты.
• Важно не только правильно питаться, но и соблюдать режим сна и отдыха.
• Блюда можно варить, тушить, готовить на пару, обжаривать на гриле.
• Между основными приемами пищи можно делать перекусы. Для этого выбирают такие продукты, как: груши, киви, яблоки. Эти фрукты едят до 2 часов дня. Несладкие фрукты используют в качестве перекуса между обедом и ужином.
• За кожей нужно правильно ухаживать, чтобы избежать появления растяжек. Для этого следует делать массаж, обертывания. Также хорошо использовать специальные средства для  ухода за дермой.

Этапы диеты на 30 дней

Инна Воловичева предлагает соблюдать диету, которая состоит из 3 этапов.

Если соблюдать их, то удастся в кратчайшие сроки добиться потрясающих результатов:

• Первый этап сводится к моральной подготовке. Перед началом диеты человек должен настроиться на то, чтобы отказаться от вредных продуктов. Меню нужно адаптировать постепенно, убирая из него те блюда, которые не имеют отношения к здоровой пище.
• Диету следует совмещать со спортом. Длится такая диета 3-4 недели. Каждую неделю человек будет терять примерно по 3 кг. Сама Инна каждый день занимается в тренажерном зале, плавает и бегает.
• Из диеты нужно правильно выходить. Переход на привычное меню должен быть постепенным. Запрещенные продукты нужно вводить в рацион плавно, в противном случае, ушедшие килограммы быстро вернутся.

Меню на неделю

Если в рационе питания есть нелюбимые продукты, то их можно заменить приближенными по составу. Соль, сахар и другие добавки запрещены.

Рассматривая однодневное меню диеты Инны Воловичевой, можно в качестве ориентира использовать следующее расписание:

• Завтрак: фрукты (яблоки, цитрусовые плоды, киви), овсянка, приготовленная на воде (0,2 кг) и сок свежего отжима. Сок можно готовить из грейпфрута или апельсина.
• Обед: овощи тушеные с рыбой или птицей, свежий овощной салат, стакан сока грейпфрута.
• Ужин: отварная куриная грудка или морепродукты в объеме 0,2 кг, маложирный творог, овощи в свежем виде.

День недели	Завтрак	Обед	Ужин
1	Зеленое яблоко и вареный рис	Омлет на основе 4 яиц, молока и зелени, салат с овощами, чай	Омлет по типу обеденного, зеленый чай
2	Зеленое яблоко и отварной рис	0,25 кг говядины в отварном виде, томат, стакан чая	Отварная говядина, морская капуста и морковь, стакан сока грейпфрута на ночь
3	Гречка на кефире	Отварное куриное филе и стакан кофе	Отварное куриное филе и отварное брокколи, стакан апельсинового сока
4	Овсяная каша с яблоком, зеленый чай	Отварная говядина, салат с морской капустой, стакан зеленого чая	Отварное куриное филе, свежий томат, зеленое яблоко
5	Овсяная каша и стакан чая	Морская рыба в отварном виде, стакан зеленого чая	Омлет на основе 3 яиц, салат с помидорами, огурцами и капустой, стакан кофе. Перед сном – стакан грейпфрутового сока.
6	Зеленое яблоко и отварной рис	Морепродукты в отварном виде, стакан зеленого чая с лимоном	Куриное филе, вареные кабачки и лук, стакан зеленого чая
7	Отварной рис и зеленое яблоко	Отварная говядина, 0,2 кг консервированного горошка, стакан чая	Стакан грейпфрутового сока, стакан маложирного йогурта

Разрешенные и запрещенные продукты

Запрещенные продукты на диете Инны Воловичевой:

• Спиртные напитки и любые продукты, в которых присутствует алкоголь.
• Хлебобулочные изделия.
• Жирные, копченые, жареные и маринованные продукты.
• Сильно соленые блюда и соль в чистом виде.
• Масло сливочное.
• Продукты, прошедшие консервацию.
• Мясные полуфабрикаты, в том числе сосиски и колбаса.
• Фаст-фуд.
• Выпечка и сладости.
• Сахар и продукты с его высоким содержанием.
• Макароны.
• Картофель.
• Виноград, бананы, манго.

Разрешенные продукты на диете Инны Воловичевой:

• Маложирное мясо, которое не содержит жировой прослойки: куриное филе, мясо индейки, говядина, телятина.
• Морепродукты и рыба.
• Ягоды и фрукты.
• Овощи.
• Овсянка, гречка, рис, перловка.
• Все молочные продукты, жирность которых не превышает 2%.
• Небольшое количество ржаного хлеба и хлеба из муки грубого помола.

Физическая нагрузка способствует тому, что вес уходит быстрее. Инна советует своим последователям заниматься портом в вечернее время, примерно за 2 часа до ночного отдыха. Также нужно выполнять утреннюю гимнастику. При этом тренажерный зал посещать на постоянной основе не обязательно, вполне достаточно домашних тренировок, чтобы поддерживать свои мышцы в тонусе.

Можно найти комплекс упражнений в Интернете и выполнять их под руководством виртуального тренера. Важно переступить себя и не оправдывать собственную лень нехваткой времени. Похудение – это не только диета. Подходить к процессу избавления от лишнего веса нужно комплексно.

Плюсы и минусы диеты Инны Воловичевой

Плюсы диеты Инны Воловичевой:

• Процесс избавления от лишнего веса отличается плавным сбросом набранных килограммов. Поэтому диета не отразится на здоровье негативным образом.
• Диета доступная. В меню нет экзотических фруктов, кроме грейпфрутов и ананасов, но приобрести их можно в любом магазине страны.
• Организм во время диеты не испытывает нехватку витаминов или микроэлементов. Меню состоит из достаточного количества фруктов и овощей, которые являются источником не только полезных веществ, но и клетчатки.
• Работа пищеварительной системы будет налажена, так как организм получает достаточное количество клетчатки.
• Меню сбалансировано по основным нутриентам.
• Во время диеты нет необходимости вести подсчет килокалорий.
• Человек самостоятельно подбирает для себя приемлемое время для потребления пищи, что позволяет подстроиться под привычный распорядок дня. Это является защитой от нежелательных срывов.
• Диета базируется на правилах и принципах здорового питания, что позволяет практиковать ее на протяжении длительного отрезка времени.

Минусы диеты Инны Воловичевой:

• Диеты сможет придерживаться только тот человек, который обладает достаточной силой воли.
• Диета предполагает резкое ограничение соли, что может спровоцировать различные нарушения в работе организма.
• Во время диеты нужно обязательно заниматься спортом, поэтому такая система не подходит пожилым людям, а также тем людям, которые имеют противопоказания к физическим нагрузкам.

Противопоказания

Противопоказания к реализации диеты Инны Воловичевой:

• Болезни органов пищеварительной системы.
• Противопоказания к выполнению физических нагрузок.
• Пожилой возраст.
• Наличие хронических патологий.
• Трудовая деятельность, которая сопряжена с тяжелыми физическими и умственными нагрузками.
• Возраст ребенка младше 16 лет.
• Вынашивание ребенка.
• Грудное вскармливание.
• Сахарный диабет.
• Заболевания сердца и сосудов.
• Склонность к аллергическим реакциям.
• Профессиональные занятия спортом.
• Заболевания почек.

Отзывы и результаты

Элина, диетолог:

«Рекомендации Инны Воловичевой – это правила здорового питания, которые известны всем диетологам. Я считаю, что ее система отлично подойдет тем девушкам, у которых много лишних килограммов. Это позволит быстро и эффективно похудеть. Если вы весите не более 60 кг, то скоростного отвеса добиться не удастся.

Однако меню можно взять за основу и придерживаться его на протяжении долгого времени. Рекомендации телезвезды также не противоречат разумным принципам ведения ЗОЖ. Нужно обязательно пить кисломолочные напитки, соблюдать перекусы и кушать малыми порциями 5-6 раз в день. Хороший совет дает Инна относительно занятий спортом, которые позволяют держать тело в тонусе.

В целом, диета мне очень нравится, могу назвать ее сбалансированной и правильной».

Екатерина: «Диета Инны на самом деле помогает похудеть. Рацион составлен максимально грамотно. Отличной мотивацией являются фотографии Инны до и после. Я благодаря ее рекомендациям похудела на 18 кг».

Саша: «Я обожаю Дом-2, смотрю его на протяжении многих лет. На Инну я никогда не обращала внимания – полная девушка, которая не отличалась привлекательной внешностью. Однако, когда она начала радикально меняться, я стала пристально следить за ней.

Увидев результаты, которых ей удалось достичь, я решила найти ее систему похудения в Сети. Действовала я как рекомендует Инна: сперва избавилась от вредных продуктов в меню, затем записалась в тренажерный зал, купила себе новый костюм, который был на 2 размера меньше.

Меню вполне можно вытерпеть, я не голодала. За 30 дней удалось похудеть на 5 кг. Курс завершен, но продолжаю питаться правильно. Думаю, что мне удастся достичь идеальной формы. Все мои усилия не только для себя, но и для моего любимого мужчины.

Хочу оставаться для него желанной».

Анна: «Диета Инны очень простая и доступная. Кушать хотелось только в первые дни от начала процесса похудения. Но я решила, что справлюсь с собой. Всего лишь за неделю я похудела на 4,5 кг, останавливаться не планирую. Отдельное спасибо Инне за ее советы. Всем рекомендую эту замечательную диету».

Запишись к врачу! Лучшие врачи, специальные предложения

Записаться

Диета Инны Воловичевой из проекта Дом-2: секреты похудения

Содержание

• 1 Основные правила питания
• 2 Три этапа диеты 
• 3 Меню диеты

К сожалению, проблема лишнего веса актуальна всегда и практически везде, девушки по всему постоянно в поисках самых лучших вариантов избавления от ненавистных килограммов.

Ключевое правило любой диеты, а в частности и диеты Воловичевой, кроется, в первую очередь, на силе воле и системности, а также и на комплексном подходе. Выбросив какой-то элемент, диета уже даст сбой и все старания пойдут насмарку.

И тогда будет жаль потерянного времени и своих усилий.

Поэтому, прежде чем начинать диету, надо четко отдавать себе отчет, готовы ли мы идти до конца? Чтобы было легче решиться, важно держать в уме те идеальные формы и цифры, к которым мы стремимся и хотим достичь.

Несмотря на то, что диета Инны является весьма строгой, но в то же время, она и довольно щадящая. Поэтому подойдет многим.

Но, хотим предупредить, если у вас есть проблемы с ЖКТ или другие неполадки со здоровьем, лучше предварительно проконсультироваться с врачом и/или диетологом, чтобы не навредить организму и избежать плачевных последствий.

Важно помнить, что в диете важно прежде всего здоровье, а после уже красота, и никак не наоборот. Ну и, разумеется, к любому делу, особенно к своему питанию, необходимо подходить с умом и здравым смыслом.

Далее представляем подробную информацию диеты Воловичевой.

Основные правила питания

Разумеется, как в и любой другой диете у Воловичевой также имеется список запрещенных продуктов и много других нюансов, с которыми надо считаться:

1. По опыту участницы Дома-2, из своего рациона следует исключить: алкоголь, жареное, сладкое, мучное, бананы, виноград, а также нельзя не добавлять соль и сахар.
2. Правила готовки блюд во время диеты: все должно быть отварным либо приготовленным на пару.
3. Важные составляющие успеха диеты по Воловичевой: традиционно исключаем употребление каких-либо продуктов после 18.00 (временной промежуток между ужином и сном – не менее 3-х часов). В случае крайнего голода разрешается после 6 вечера стакан нежирного кефира или свежевыжатые соки, а также грейпфруты.
4. Основной принцип питания – дробное, и маленькие порции (не более 300 гр). Для начала можно пользоваться специальными кухонными весами, а затем уже легко будет определить «на глаз» нужные объемы.
5. Питаться необходимо примерно 5-6 раз в сутки, желательно в одно и то же время, тогда организм не будет находится в стрессовом состоянии и ощущать изнуряющее чувство голода. А значит и существенно снизится вероятность потенциальных срывов.
6. Не забывайте и о воде: оптимально в день выпивать 1,5-2 литра чистой негазированной воды. Но не стоит пить воду непосредственно во время еды. Оптимально – за 30 минут до и через 40-60 минут после.

Важно разделять и употреблять отдельно углеводную и белковую пищу. И не есть содержащие эти компоненты продукты во время одного приема пищи.

Во время диеты не лишними будут специальные витаминные комплексы, которые помогут подпитывать организм во время пищевых ограничений, чтобы повысить выносливость и не ощущать упадок сил и сонливость. Особенно это важно в холодное время года, когда полезных веществ в свежих фруктах и овощах по минимуму.

Во время диеты должны быть регулярные разгрузочные дни – примерно 2 раза в неделю.

Также Воловичева советует во время диеты (да и не только) регулярное посещение бани – в качестве отличного средства по избавлению от шлаков и очищению организма (разумеется, если нет прямых противопоказаний к этому).Регулярная половая жизни также, по мнению участницы Дома-2, является неотъемлемой составляющей хорошего результата.

Ну и завершающим важным фактором, по мнению девушки, должен быть полноценный здоровый сон (не менее 7-8 часов в сутки).

Три этапа диеты 

Рассчитана диета Воловичевой на 30 дней, поэтому следует запастись терпением и прочной силой воли. Кстати, результаты действительно впечатляют, ведь инстаграм и ютуб так и пестрят прекрасными фото и видео девушек, которые успешно применяли именно эту диету и сейчас активно делятся своими впечатлениями и опытом со всеми желающими.

Существует три основные правила в диете Воловичевой, придерживаясь которых можно добиться хороших результатов весьма быстро и довольно легко.

1 этап является подготовительным. Заключается в том, чтобы настроить себя и свой организм к предстоящему стрессовому состоянию и будущим ограничениям, и в первую очередь именно морально. А также начинать понемногу исключать запрещенные продукты, чтобы стресс во время диеты не был таким уж сильным.

2 этап – это выработка режима правильного питания, который включает в себя приоритет овощей и фруктов в рационе, а также соответствующую термическую обработка блюд (отварные или на пару, но не жаренные), употребление свежевыжатых соков, небольшие порции еды (до 300 гр), регулярное дробное питание, желательно строго по часам.

3 этап заключается в том, чтобы не ограничивать срок диеты, а делать ее образом жизни, меня свою систему ценностей в питании на правильную, разумеется, с меньшей строгостью, но с сохранением основным принципов и подходов. Да, да, придется забыть о тортиках, фаст-фудах, чипсах и прочих явно неполезных снеках.

Меню диеты

Основной принцип по разбивке меню – это 1000-1100 ккал в день, разделенных на 5-6 приемов пищи.

Четких указаний от автора диеты именно в этом вопросе нет, рекомендации лишь в том, чтобы придерживаться калорийности и выбирать наиболее подходящие для вас продукты. А также не забывать, что белки и углеводы следует употреблять строго отдельно в разные приемы.

Так выглядит примерная дневная диета Инны Воловичевой:

• Завтрак 1: на выбор каша овсяная/гречневая/рисовая, приготовленная на воде или обезжиренном молоке без добавления соли и сахара, чай или кофе.
• Завтрак 2: порция фруктов или свежевыжатый сок
• Обед: обязательно порция мяса (около 80 гр) или рыбы (около 150 гр), чередовать по дням с омлетом на нежирном молоке из 4-х яиц, а также тушеные овощи без масла и соли, чай или кофе.
• Полдник: салат из свежих овощей без масла, можно заправить нежирным йогуртом без добавок и наполнителей или творожная запеканка.
• Ужин: на выбор мясо (около 80 гр)/морепродукты/яйца и свежие овощи или фрукты.
• Второй ужин: кефир или яблоко/цитрусовые.

Также в течение дня, в случае сильного голода можно между основными приемами пищи съедать фрукты или орехи в небольших количествах.

Физические нагрузки при таком рационе лучше проводить вечером, и вечером же отдавать предпочтение белковой пище и нежирному кефиру.

Многие девушки делятся положительными результатами и рассказывают о том, что уже через неделю при соблюдении всех правил этой диеты, у них начинали уходить первые килограммы, в среднем по 2-4 за неделю. Нам кажется, что это очень неплохой результат! Главное не останавливаться, а затем и правильно выходить из диеты.

она ни в коем случае не ударит по вашему карману, требуя чего-то экзотического за все деньги мира.

А быстрое появление хороших результатов позволит легче переносить ограничения в еде и продолжать улучшать свое тело, избавляясь от лишнего.

Надеемся, что диета Инны Воловичевой вам понравится и поможет, ведь она является оптимальной и сбалансированной! И да, не забывайте о физических нагрузках и ежедневных пеших прогулках в течение дня! Без них сложно будет добиться суперского результата!

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу: